Én-times treningsøkt:The Tall Pyramid Run-trening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Selv om mange av våre favorittløpsøkter er korte og søte intervalløkter, er det fortsatt viktig å sette til side en økt som fokuserer på lang utholdenhet. Mentalt er sett med lange utholdenhetsløp noen av de tøffeste – til tross for at de ikke krever noe spesielt "rask" løping. Når vi deler opp løpesett i små segmenter, gjør vi dem lettere å fordøye, men det er viktig å huske at på løpsdagen må vi være konsekvente, enten løpet er over om en time – som i en sprint – eller over løypa. på mer enn 12 timer.

Dette er en spesielt god treningsøkt å gjøre på slutten av den tidlige sesongen eller nær begynnelsen av en styrke-/utholdenhetsfase. I motsetning til mange av de andre kvalitetsøktene vi gjør, er denne mest effektiv etter en tøff tur eller svømmetur dagen før. Selv om det ikke nødvendigvis er produktivt å gjøre det etter en superlang tur – siden mekanikken din kan lide for mye – vil litt trøtte ben gjøre en god jobb med å simulere løpsdagen sykkel-til-løp uten ekstra stress fra en mursteinstrening. Tenk på dette som en mursteinsøkt utført i løpet av to dager med massevis av hvile.

Siden denne løpetreningen er tidsbasert, er det ikke like viktig å løpe på en perfekt flat bane – faktisk anbefales ikke en bane i det hele tatt. Å holde en jevn innsats er viktigere enn å holde et perfekt tempo, så fokuser mer på puls enn minutter per mil hvis du har begge funksjonene på klokken. Selv om bakker er en god idé, ikke bruk den mest kuperte ruten din, da de alvorlige opp- og nedturene vil føre til for store svingninger i hjertefrekvensen til å være nyttige.

Uansett om du gjør dette settet på trette ben eller ikke, er det veldig viktig å gi deg selv tilstrekkelig restitusjon i løpet av dagen eller to etterpå. Ikke planlegg en tøff svømmetur senere på dagen, siden du sannsynligvis vil bryte svømmeformen ofte.

Oppvarming:
5 minutter lett puls sone 1 jogging, Rate of Perceived Exertion 2/10
2 x 2 minutter med 1 minutt bygge til sone 3, RPE 6/10; 1 minutt sone 2, RPE 4/10

Hovedsett:
10 minutter ved sone 3, RPE 6/10
5 minutter ved nedre sone 4, RPE 7/10
2 minutter ved øvre sone 4, RPE 8/10
1 minutter ved sone 2, RPE 5/10
2 minutter ved øvre sone 4, RPE 8/10
5 minutter ved nedre sone 4, RPE 7/10
10 minutter ved sone 3, RPE 6/10
5 minutter ved nedre sone 4, RPE 7/10
2 minutter ved øvre sone 4, RPE 8/10

Kjøl ned:
10 minutter lett sone 1, RPE 2/10

[Én-times treningsøkt:The Tall Pyramid Run-trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053778.html ]