Én times treningsøkt:Byggeklossløp

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Dette er en tilsynelatende skånsom løpetrening som gir et slag på slutten, så nærm deg denne byggeklossløpet med kropp og sinn friskt nok til å løpe godt. Den 10-minutters oppvarmingen skal være ekstremt enkel, ikke mer enn 5 av 10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse), og ikke vær redd for å starte med å gå i åpningsminuttene. Når du er godt oppvarmet, treffer du det første 10-minutters intervallet, bygger innsats gjennom de første 5 minuttene og holder deretter Ironman-tempoet de andre 5 minuttene. Hvis du ikke er en Ironman-racer, tenk på dette som 7,5-8/10 RPE. Løp avslappet og lett i 5 minutter, før du gjentar dette 10-minutters intervallet, med mål om å holde samme/liknende tempo som den første. Følg det opp med ytterligere 5 minutter med avslappet løping. Det siste 5-minutters intervallet er det som kan svi:Målet er å løpe minst 15 sekunder per mil raskere enn de tidligere 10-minutters stykkene. Hvis du føler deg bra her, gå for det! Dette er en flott treningsøkt for å øke aerobic utholdenhet og peppe inn litt topphastighet på slutten, akkurat når du begynner å bli trøtt. Nyt det!

Oppvarming

10 minutter veldig enkelt, gradvis bygge tempo, ikke mer enn 5/10 RPE

Building Block Run Hovedsett

10 minutter bygge til Ironman-tempo (7,5-8/10 RPE)
5 minutter lett
10 minutter bygge til Ironman-tempo, med mål om å holde samme/liknende tempo som det første intervallet
5 minutter lett
5 minutter å løpe 15 sekunder per mil tempo raskere enn de første og andre intervallene. Skyv den hvis du føler deg bra.

Cooldown

10 minutter avslappet, lett løping

[Én times treningsøkt:Byggeklossløp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053860.html ]