Én times trening:Tredemøllepyramide

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

For store deler av den nordlige halvkule går høsten mot slutten, og vinterens mørke grep strammer grepet. Det betyr enten å trosse kulde, vått, mørke, utendørs, samlet i det varmeste, tørreste utstyret ditt og skinne som et juletre ute på veiene, eller det betyr å tukle ned inne og få inn litt høy kvalitet (men høy kjedsomhet) ) treningsøkter på tredemølle.

For alle som noen gang har brukt tredemøllen konsekvent (nei, noen få ganger mens du reiser teller ikke), vet du at treningsøktene generelt sett er effektive, men den tiden ser ut til å krype, uansett hvor overstadig showet ditt er. På baksiden, hvis du tuner helt ut og bare slår ut kjørelengde, kan du gå glipp av en utmerket mulighet til ikke bare å opprettholde kondisjon i lavsesongen, men også å jobbe med løpeformen.

Denne ukens treningsøkt har en struktur som hjelper deg med å holde tankene engasjert med nok tempoforandring for å forhindre at bena dine blir for fast i "vinterplatåmodus". Det er også spesifikke deler av settet du bør bruke med spesifikke køer for å sjekke inn på skjemaet ditt . Når det er sagt, gjøres denne treningen best ved siden av et speil i full lengde.

Fordi denne treningen ikke er for høy på vanskelighetsskalaen, kan du gjerne gjøre dette settet i lavsesongen, mens du bygger basen din, eller som et alternativ til en utendørs fartlek-trening når sesongen begynner.

Oppvarming
5 minutter lett jogging, dynamisk strekk

5 x (30 sekunder bygger til Rate of Perceived Exertion (RPE) på 7/10, 30 sekunder lett)

Hovedsett
4 minutter ved RPE på 5/10
3 minutter ved RPE på 6/10 (sjekk inn 1:30 i denne innsatsen for skjemajusteringer)
2 minutter ved RPE på 7/10 (sjekk inn 1:00 i denne innsatsen for skjemajusteringer)
1 minutt ved RPE på 8/10

2 minutter lett jogging/gå

3 minutter ved RPE på 6/10 (sjekk inn 1:30 i denne innsatsen for skjemajusteringer)
2 minutter ved RPE på 7/10 (sjekk inn 1:00 i denne innsatsen for skjemajusteringer)
1 minutt ved RPE på 8/10

2 minutter lett jogging/gå

2 minutter ved RPE på 7/10 (sjekk inn 1:00 i denne innsatsen for skjemajusteringer)
1 minutt ved RPE på 8/10

2 minutter lett jogging/gå

1 minutt ved RPE på 8/10

Nedkjøling:
5 minutter ved RPE på 4/10
10 minutter lett jogging

[Én times trening:Tredemøllepyramide: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053685.html ]