One-hours workout:Run Speed ​​Surges

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

For de av oss som fortsatt er i stand til å løpe utendørs under COVID-19-pandemien, er det en stor del av friheten og "flukten" som kommer fra å gå på fartlek-lignende løpeturer – og denne entimes treningsøkten benytter seg av det. Det er en rekke fordeler ved å holde treningen for det meste aerob (for å beskytte immunforsvaret) mens du også treffer en liten mengde topphastighet.

Etter en 10-minutters gradvis oppvarming, gå fra et superavslappet tempo til en 6/10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse), start en 40-minutters blokkering hvor du hvert femte minutt øker innsatsen i 100 yards for å 9/10 RPE. Sørg for at innsatsen er en forsiktig akselerasjon versus en all-out push, og sørg for å være oppmerksom på formen og pusten:ingen av dem bør være for anstrengt. Hvis det er mulig å bygge 100-yard innsatsen inn i en bakke/bakke, så desto bedre.

Mål å holde tempoet konsekvent gjennom blokken på 40 minutter; du vil unngå å gå for hardt til å begynne med og deretter blåse opp mot slutten.

Avslutt løpeturen med en nedkjøling på åtte til 10 minutter, og få pulsen og pustefrekvensen ned igjen når treningen er ferdig.

One-times workout:Løp hastighetsøkninger

Oppvarming

10 min, går fra avslappet til 6/10 RPE

Hovedsett

40 min jevn løping med en rampe i forsøk på 9/10 RPE hvert 5. min.

Nedkjøling

8-10 min avslappet løping

[One-hours workout:Run Speed ​​Surges: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054108.html ]