Én-times trening:Terskel-/hastighetsstiger

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bruk denne blandingen av energisystemer for å jobbe med terskelen uten å overse hastigheten.

Denne ukens trening fokuserer på en blanding av løpeterskelarbeid og hastighet som vil hjelpe deg med å gå over fra en styrkeoppbyggende fase til begynnelsen av en mer skjerpet, løpsklar fase av treningsprogrammet ditt. Det beste med terskel-/hastighetsstiger er at de er effektive i nesten alle perioder av løpssesongen etter den innledende basisfasen. Fordi triatlon alltid krever styrke for å løpe av sykkelen, kan kombinasjonen av terskel- og overterskelarbeid utføres selv to uker ut av et nøkkelritt med utmerket effekt.

Selv om denne treningen kan kjøres på en tredemølle, fungerer disse stigene best ute i lett bølgende terreng uten for mange bratte opp- eller nedoverbakker. Det er viktig å holde intensiteten oppe gjennom hele intervallet, så finn en rute som unngår stopplys og tempoavbrudd. Bølgende bakker fungerer bra fordi den lille sjansen i høyden lærer kroppen din å holde anstrengelsen jevn til tross for endringer i tråkkfrekvens og bakkehastighet.

Gjør terskel-/hastighetsstigene til en av de to viktigste treningsøktene for uken, sørg for å la nok benhvile dagen før og etter, og prøv å ikke planlegge en vanskelig høyterskelsvømming morgenen før du fullfører denne treningsøkten. For avanserte triatleter som ønsker å presse seg selv hardere, kan du enten legge til en sterk, én times tur før settet eller endre den enkle joggingen mellom hver raske seksjon til en innsats med en RPE på 4/10.

RELATERT:Vil du øke smertetoleransen din?

Oppvarming:
10 minutter lett jogg
5 minutter med dynamisk eller statisk tøying

Hovedsett:
5 minutter ved 6/10 Rate of Perceived Exertion (RPE)
3 minutter EZ
4 minutter ved 7/10 RPE
2 minutter EZ
2 minutter ved 8/10 RPE
1 minutt EZ
1 minutt ved 9/10 RPE

2 minutter EZ
2 minutter ved 4/10 RPE

4 minutter ved 7/10 RPE
2 minutter EZ
2 minutter ved 8/10 RPE
1 minutt EZ
1 minutt ved 9/10 RPE

2 minutter EZ
2 minutter ved 4/10 RPE

2 minutter ved 8/10 RPE
1 minutt EZ
1 minutt ved 9/10 RPE

Nedkjøling:
5 minutter lett joggetur

Flere en-times treningsøkter

[Én-times trening:Terskel-/hastighetsstiger: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053403.html ]