Én times trening:Anaerobe utholdenhetsforsterkere

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne tiden av sesongen er ofte dedikert til å logge sakte og jevne mil, men det er en god idé å inkludere litt høyere intensitetsarbeid også. Denne treningen trener kroppen din til å holde farten lenger, noe som er avgjørende når det kommer til suksess på løpsdagen. Du vil se at intervallene øker i varighet gjennom hovedsettet, noe som tvinger deg til å takle den økte etterspørselen uten ekstra hvile. Det er tøft, men kroppen din vil takke deg for det på løpsdagen!

Sørg for å varme opp godt med en lett 10 minutter til å begynne med, før du går inn i 10 minutter med akselerasjoner eller "henting". Dette er rett og slett 30 sekunder med å bygge tempo/akselerere og deretter avta/restituere seg i 30 sekunder.

Hovedsettet er to runder med:45 sekunder ved 9/10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse) inn i 1 minutt hvile/lett løp; 90 sekunder ved 9/10 RPE inn i 1 minutt hvile/lett løp; 2,5 minutter ved 9/10 RPE inn i 3,5 minutter lett løp. Du bør sikte på å holde den samme innsatsen gjennom alle disse intervallene – ikke gå ut for hardt og sprenge! Hold det konsekvent og lær deg å stille inn tempoet ditt jevnt.

Avslutt økten med 10 minutter med lett, avslappet løping, og sørg for å få pulsen og pustefrekvensen rett ned.

Anaerobe utholdenhetsforsterkere

Oppvarming

10 minutter enkelt

10 minutter med opphenting som 30 sekunders byggetempo/akselerering til 30 sekunders restitusjon

Hovedsett

2 runder med:

45 sekunder ved 9/10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse) inn i 1 minutt hvile/lett løp

90 sekunder ved 9/10 RPE inn i 1 minutts hvile/lett løp

2,5 minutter ved 9/10 RPE inn i 3,5 minutter lett løp.

Nedkjøling

10 minutter med lett, avslappet løping

Trenger du flere treningsøkter å prøve? Se vår komplette samling av én times treningsøkter.

[Én times trening:Anaerobe utholdenhetsforsterkere: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054053.html ]