Er det OK å gå tilbake til treningsstudioet og gruppetreningsøktene?

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det har vært mer enn et år med intenst vitenskapelig fokus på COVID-19, og mer enn halvparten av amerikanerne har hatt minst én dose av en vaksine. Så mye har endret seg – må vi fortsatt overholde alle restriksjonene vi gjorde for et år siden? Er gruppetreningsturer ok? Trenger vi fortsatt å bruke masker når vi trener utendørs? Hvordan endrer det å være vaksinert ting?

27. april forsøkte Centers for Disease Control and Prevention å svare på noen av disse spørsmålene. De nye retningslinjene er basert på økende antall vaksinerte amerikanere, færre sykehusinnleggelser på grunn av Covid-19, og data som viser at mindre enn 10 % av virusoverføringen skjedde utendørs. CDC sier nå at du ikke trenger å bruke maske når du løper eller sykler utendørs. Alene. Eller med medlemmer av din egen husstand. Eller delta på en liten (liten er ikke definert) samling av fullvaksinerte mennesker (samling innebærer ikke å puste hardt?). Noe som stort sett er det de vaksinerte blant oss allerede har gjort.

Selv om CDCs kunngjøring absolutt er oppmuntrende når det gjelder fremgangen vår i kampen mot pandemien, er det så mange stjerner og forbehold at det fortsatt er vanskelig å fastslå praktisk anvendelse av denne informasjonen.

Dr. Andrew Getzin, hovedteamlege for USA Triathlon, la ut grunnleggende fakta fra hans perspektiv. "Det vi vet er at de generelle helsegevinstene av trening er ekstremt høye. Trening ute gir alltid mindre risiko enn innendørs; og hvis du kan bli vaksinert, gjør det. Den svært lille risikoen for eksponering mens du trener bør ikke hindre deg i å nyte de enorme fordelene.»

Getzin har lest den samme vitenskapen, de samme studiene som informerte CDC, og er komfortabel med å utvide organisasjonens kjente og nødvendigvis uberømte anbefalinger. Han sa at det å gå på en utendørs treningstur med en fullt vaksinert gruppe, for eksempel ga «nesten null risiko». De kan puste hardt, maskeløst, i en time eller to, ofte innenfor 6 fot fra hverandre med svært liten risiko, ifølge Getzin. Den universelle vaksinasjonsstatusen og utendørs dråpedissiperende miljø er de formildende faktorene i dette tilfellet.

Men hva om ett medlem av gruppen tar med seg en uvaksinert venn? Vel, risikoen øker. Det er fordi vaksinen beskytter de som har den fra å bli alvorlig syke, men det er fortsatt ikke kjent om vaksinerte personer kan bære og overføre viruset til uvaksinerte.

"Igjen, det er relativ risiko," sa Getzin. "De er utenfor, hvor det er kjent at virusmengden forsvinner raskt, så selv om det å være uvaksinert i dette scenariet øker risikoen litt, er den fortsatt lav. Hvis personen ikke er vaksinert og sårbar for et dårlig utfall, kan det være klokt å eliminere enhver potensiell eksponering [gi gruppeturen videre]. Dessuten, hvis det er høy Covid-prevalens i samfunnet, kan en uvaksinert person ha høyere risiko.»

CDCs anbefaling for utendørs trening fremfor innendørs kommer delvis fra deres 2020-arbeid med NFL, påpekte Getzin. Til tross for flere timer med nær fysisk kontakt, uten masker, under spill, ble ingen virusoverføring funnet. Innendørs kontaktsport var en annen historie. "De fleste tilfellene kommer fra asymptomatisk spredning der folk er inne i mer enn 15 minutter," sa Getzin.

Så ivrig som vi dropper masken utendørs, forblir ansiktsdekning en del av livet, selv for fullvaksinerte. Vår teoretiske fullt vaksinerte treningsgruppe kan sykle maskeløs, men de bør ha en maske tilgjengelig for stoppet etter turen, ærend eller muligheten for å møte en folkemengde.

Vaksinert eller ikke, Getzin var enig i at ikke mye har endret seg innendørs – masker, distansering, tørking av overflater. Det har ikke vært registrert virusoverføring i vann, verken klorert eller ferskt, så uansett hvilken risiko det er ved bassenget kommer fra nærkontakt i garderoben. Ved et innendørsbasseng bør masker bæres av alle brukere i garderoben, og ved utendørsbassengets omkledningsrom hvis det er overfylt. Og innendørs spinnklassen? Med varmere vær virker det lett å finne et mer tiltalende alternativ enn å svette helmaskert gjennom en 90-minutters økt.

RELATERT:Retningslinjer for opplæring etter covid-19-vaksinedoser

Det er laboratorievitenskap og det er samfunnsvitenskap. Å komme ut av pandemiske restriksjoner er skummelt for noen, det er ingenting utad som kunngjør vaksinasjonsstatusen din, og det er rikelig med rom for tolkning i CDCs retningslinjer - hva er en liten gruppe? Er en rave en sammenkomst? Det er noe å si for å dempe folks frykt, sa Getzin:"Hvis du løper i Central Park på en søndag, kan det være en god idé å maskere deg, ikke fordi du er i fare for smitte, men bare for å sende melding om sikkerhet.»

Getzins oppfatning om at vaksinerte mennesker kan trene utendørs omtrent som de gjorde i de fjerne dagene før Covid med svært liten risiko, er virkelig velkomne nyheter. Men andre helsepersonell ser på de samme dataene, de samme studiene og ser listen over ukjente – hvor lenge gir vaksiner immunitet? Er de effektive mot alle variantene? Kan en vaksinert person fortsatt bære og overføre viruset? Ingen vaksine er 100 % effektiv, og intet miljø er 100 % trygt – hva med den risikoen?

“Generelt er den samme oppførselen som har blitt anbefalt – maske, holde seg 6 fot fra hverandre, trene utendørs når det er mulig, vaske hender ofte – fortsatt ting du kan gjøre for å trene trygt,” sa Dr. Regina Davis Moss, assisterende direktør i American Public Health Association.

Davis Moss anbefalte dobbel maskering når du trener innendørs, spesielt når du gjør anstrengende trening som løping på tredemølle, spinning eller roing. Dette er, innrømmet, en utfordring, og derfor bør folk prøve å trene med høy intensitet utendørs. Men å være utendørs er ikke et frikort, sa hun. Gitt scenariet med to fullt vaksinerte venner som løper sammen utendørs, en Getzin karakterisert som lavrisiko, påpekte Davis Moss kompromissene - du er nærmere enn 6 fot og puster hardt over en lengre periode. "Alle disse faktorene øker risikoen din."

Davis Moss er en folkehelseekspert; hennes tilnærming er å identifisere risiko og oppmuntre til tryggest mulig atferd for alle. Getzin har å gjøre med en stort sett sunn, lavrisikogruppe av mennesker som klør etter å legge ned en mursteintrening. "De har forskjellige mål," sa spesialist på infeksjonssykdommer og løper Dr. Dimitri Drekonja, førsteamanuensis i medisin ved University of Minnesota.

I likhet med Getzin, leser Drekonja vitenskapen og er komfortabel med å være et skritt foran CDC. "Det er ganske tydelig å trene utendørs er ekstremt trygt," sa han nylig på telefon. "Å puste tungt øker risikoen, men det viruset du måtte ha forsvinner ganske raskt i vinden. Eksemplet som ofte brukes er syklister som trekker i en linje, puster tungt i en time eller mer. Kan du bli syk av å være i motvind av noen som ikke var vaksinert? Ja, det kunne du. Men er det sjeldent? Absolutt.”

Selv om masker fortsatt er en viktig og effektiv måte å beskytte deg selv og andre på, sa Drekonja, vaksineres spillerne og trenes utendørs. "Hvis du og vennene dine alle har blitt vaksinert, er det helt rimelig å trene utendørs sammen," sa han. «Gruppeløp, gruppeturer. Det er ikke perfekt, det er ikke skuddsikkert, men få ting er det.»

Når vi navigerer i denne fasen av pandemien, er det mye rom for personlig tolkning og ansvar. Den kommende rave, for eksempel. Vil det bli sett på som en liten samling? Din samtale.

RELATERT:Hva kan du forvente når du kommer tilbake til løp i 2021

[Er det OK å gå tilbake til treningsstudioet og gruppetreningsøktene?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054469.html ]