Én times treningsøkt:Independence Day Freedom Build

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne patriotiske byggeløpet vil reise deg fra undertrykkelsen av døde ben og dårlige løpssplitter.

Hvis du er i USA, så har den fjerde dagen i juli en spesiell betydning:uavhengighet fra britisk styre, dannelsen av en ny nasjon og (nå for tiden) å slynge eksplosiver inn i himmelen mens røyk fra sydende kjøtt får øynene til å tåre. med patriotisk stolthet. Hvis du ikke er i USA, er det nok en onsdag på jobb. Uansett, denne ukens trening kommer til å bidra til å utarbeide rammeverket for solid uavhengige løpebein som vil tilrane deg under tommelen av tretthet.

Hvorfor er byggekjøringer viktige? For å omskrive uavhengighetserklæringen:

"Når det i løpet av sesongen din blir nødvendig for en triatlet å øke sin terskel, noe som har holdt dem tilbake fra en PR, og å anta at det vil være enkelt å komme av sykkelen, vil separasjonen av svømme, sykle, og løpe, og en anstendig respekt for den gradvise trettheten til hver enkelt, krever at de bygger styrke for å løpe av slitne ben.»

Du har den umistelige retten til å utføre denne byggekjøringen etter noen uker med basebygging, helt frem til noen uker før et nøkkelløp. Sørg for å ta deg friheten til tilstrekkelig sykkel-/løpehvile dagen etter, men det er ok å gå inn i treningsøkten åpenbart trøtt etter en sykkeltur i de forrige øktene – faktisk vil det bedre simulere den revolusjonerende følelsen av å gå av. en sterk tur under et løp. Husk også at dette løpet vil bli eksponentielt mer tyrannisk etter hvert, så vær litt konservativ under treningens innledning, mer liberal med innsatsen nær avslutningen, og skriv virkelig navnet ditt til slutt.

Oppvarming:
7 minutter lett
4 minutter bygge til 5/10
Strekk

Hovedsett:
17 minutter ved 5/10
7 minutter ved 6/10
6 minutter ved 7/10
56 sekunder 8/10

Nedkjøling:
13 minutter lett
Stretch
Erklær at du er uavhengig av denne treningen!

Flere en-times treningsøkter

[Én times treningsøkt:Independence Day Freedom Build: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053569.html ]