Én-times treningsøkt:Trenerbyggintervaller

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Med store deler av den nordlige halvkule kastet inn i et kjølig mørke i løpet av de neste månedene, er det fortsatt viktig å bryte ut av disse én-hastighets innendørs og utendørs ritt. Gjør beina (og hjernen din) en tjeneste ved å blande litt innebygd fart inn i treningen utenom sesongen – på denne måten når sesongen ruller rundt, vil ikke bena (og igjen, hjernen) sitte fast i ett gir .

Trikset bak denne treningen er ikke å hoppe inn i de harde intervallene for plutselig. Det er ingen grunn til å brått slå bena i gir, og de stående seksjonene skal fortsatt ikke oppnå maksimal innsats. Pass også på at de forhåndsstående delene ikke presses så hardt at du kommer trøtt når det er på tide å angripe – husk at dette bør være mer en shakeout enn et hardcore treningsbygg.

Ideelt sett bør denne treningen utføres på en trener med god motstand. Mens kraft vil være nyttig som målestokk for de vanskeligste delene, er det faktisk mer fornuftig å ta hensyn til pulssonene dine under byggefasen av dette settet. Ikke bli for viklet inn i krafttallene dine (bortsett fra den stående delen - det vil sannsynligvis ikke være nok tid til at pulsen din gir en god avlesning), spesielt siden dette er ment å være en treningsøkt utenom sesongen. Ved å bekymre deg for krafttall på dette tidspunktet av sesongen, vil du sannsynligvis ende opp med å overspenne deg selv på en trening som ikke er ment.

Denne treningsøkten kan også utføres ute på veien, men sørg for å velge et sted hvor du trygt kan sykle uavbrutt uten lys eller trafikk.

Oppvarming

10 minutter lett med 4 x (kun 20 sekunder høyre ben, 20 sekunder kun venstre ben, 20 sekunder begge sammen)

5 minutter som 5 x (30 sekunder bygger til Rate of Perceived Effort ( RPE) på 8/10, 30 sekunder lett spinn)

Hovedsett

3 x
3 minutter ved RPE på 5/10, pulssone 2, ~75 % FTP
2 minutter ved RPE på 6/10, pulssone 2-3, ~80 % FTP
1 minutt ved RPE på 7/10, pulssone 3, ~90 % FTP
15 sekunder ved RPE på 8/10, pulssone 4-5,>100 % FTP
3 minutter lett spinn

Kjøl ned

12 minutter lett spinn med 4 x 15 sekunder ved>100 RPM

[Én-times treningsøkt:Trenerbyggintervaller: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053714.html ]