Én times treningsøkt:Tidspresset tur med blandet energi

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne treningsøkten med høy intensitet gir idrettsutøvere mye å gjøre på bare 60 minutter.

Denne ukens trening kommer fra Laura Henry, en trener fra New York som jobber med Team MPI. Henry er en USA Triathlon Level I-sertifisert trener, Ironman-sertifisert trener, USA Cycling Level 3-trener, VFS-sertifisert sykkelmontør, NASM-sertifisert personlig trener, og er sertifisert i RockTape Functional Movement Techniques. Hun er også en Ironman og en halv Ironman.

"Denne sykkeltreningen hjelper til med å trene både det aerobe og anaerobe systemet," sier Henry. "Uansett hvilken distanse av løp en utøver trener for å fullføre, må både det aerobe og anaerobe systemet trenes hvis utøveren skal prestere optimalt. Mange idrettsutøvere tilbringer mye tid i «gråsonen» i sone 3; denne treningen vil tvinge dem ut av den komfortsonen.

"Denne treningsøkten trener også utøveren til å virkelig utvikle en følelse for sitt eget "utvalg" når det kommer til opplevd anstrengelse*, sier hun. «Å være i harmoni med ens følelse av oppfattet anstrengelse er en ferdighet som alle idrettsutøvere kan dra nytte av slik at de kan tilpasse seg forholdene på løpsdagen – inkludert hvis teknologien deres (og dermed andre beregninger som de kan overvåke) svikter dem i løpet av løpsdagen. rase.»

* RPE (Rate of Perceived Exertion) varierer fra 1-10, hvor 1 er nesten i hvile og 10 er absolutt maksimal innsats.

Oppvarming
10 minutter RPE 3-4 lett (høyere tråkkfrekvens, sikte på 90+ rpm)
5x (30 sek build, 30 sek lett)

Hovedsett
5 minutter RPE 5-6 (tempo innsats)
5 minutter lett RPE 3-4 (høyere tråkkfrekvens, sikte på 90+ rpm)
2x (5 min RPE 7-8 (terskel); 5 min RPE 3-4 ved høyere tråkkfrekvens, sikte på 90+ rpm)
5 minutter lett RPE 3-4 (høyere tråkkfrekvens, sikte på 90+ rpm)
10x (20 sek RPE 10 maks innsats; 10 sek enten RPE 1-2 restitusjon eller full hvile)

Nedkjøling
5 minutter RPE 3-4 lett, (høyere tråkkfrekvens, sikte på 90+ rpm)

Flere én-times treningsøkter

[Én times treningsøkt:Tidspresset tur med blandet energi: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053293.html ]