One-hour workout:Holly Lawrence's Pre-Race Ride

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Har du noen gang lurt på hva de beste proffene gjør i dagene som leder inn i et løp? For denne ukens én times treningsøkt har vi sykkeløkten som tidligere 70.3 verdensmester Holly Lawrence gjør dagen før hvert løp. Vi gjennomførte også denne treningsøkten med Lawrence i går i den første av vår triatlet månedlige Zwift-turer – følg med for detaljer om neste Zwift-tur, som er planlagt til tirsdag 1. juni kl. 09.00 MDT.

Lawrence sa:"Jeg tror folk ofte lurer på hva som er best å gjøre i dagene før et løp. Jeg har gjort den samme forberedelsesøkten de siste årene, så forhåpentligvis kan andre bruke den og finne den nyttig også.»

Under gårsdagens Zwift-tur svarte Lawrence på spørsmål fra idrettsutøvere som ble med fra hele verden, inkludert Storbritannia, Frankrike, Sveits, Sør-Afrika og Tyskland, om temaer som var så forskjellige som hennes restitusjon, hennes kommende bryllup og løpsdagen hennes.

Treningen innebærer en 20-minutters oppvarming i sone 1 (hastighet av opplevd anstrengelse, RPE 4 av 10) etterfulgt av et 10-minutters intervall i sone 3.5-4 (RPE 7-8/10) med en kadens på 75 -85 RPM. Du vil deretter spinne lett i fem minutter i sone 1 før hovedarbeidet av økten:to runder med fire-minutters intervaller i sone 5-6, ideelt sett i TT-posisjon, med fire minutters restitusjon i sone 1 mellom hver. Disse vil definitivt øke hjertefrekvensen din, og etter de første fire-minutters intervallene skrev Lawrence på Zwift:"Det var en klatreinnsats for meg etter lørdag, men husk at når du gjør dette førløpet, er du fresh." (Lawrence endte på sjette plass på 70,3 St George forrige lørdag).

Avslutt treningen med en 10- til 20-minutters enkel nedkjøling for å få ned pulsen og pustefrekvensen igjen.

One-times workout:Holly Lawrence’s Pre-Race Ride

Oppvarming

20 min. @ Z1 eller RPE 4/10

Forberedelsessett

10 min. @ Z3.5-4 eller RPE 7-8/10 @ 75-85 RPM

5 min. @ Z1 eller RPE 4/10

Hovedsett

2 x [4 min. @ Z5-6 eller RPE 9-10/10 i TT-posisjon; 4 min. gjenoppretting @ Z1 eller RPE 4/10]

Nedkjøling

10-20 min. @ Z2 eller RPE 5/10

[One-hour workout:Holly Lawrence's Pre-Race Ride: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054465.html ]