One-times workout:Anaerobic Run Intervals

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å finpusse toppløpshastigheten din innebærer å treffe noen korte, skarpe intervaller som kan svi på den tiden, men du vil være takknemlig for i det lange løp.

Åpne denne treningsøkten med en 15-minutters jevn oppvarming, og bygg gradvis opp innsatsen de siste fem minuttene. Du vil starte med en RPE (hastighet av opplevd anstrengelse) rundt 5/10 og dytte den opp til 7/10 ved slutten av oppvarmingen. Ta med noen skritt i denne siste fem-minutters blokken av oppvarmingen også hvis du ønsker det – 5 x 20 sekunders akselerasjoner er perfekte, og prøv å gjøre dem på gress eller en mykere overflate hvis mulig.

Hovedsettet er morsomt:det er tre sett med tre 60-sekunders høyere intensitetsinnsats (tenk 8-9/10 RPE) etterfulgt av 60 sekunders hvile, rett inn i to minutter med lignende tempo/intensitet, etterfulgt av fire minutters hvile. Det er ett sett – gjør det tre ganger gjennom.

Sørg for å gjøre innsatsen på 60 sekunder rask, men kontrollert, og innsatsen på to minutter nær samme tempo/intensitet. Ikke gå ut for hardt – du vil lide for det! Dette handler like mye om å finpusse topphastigheten som det handler om å lære seg tempo.

Pakk den inn med en 10-minutters nedkjøling og restituer deg godt.

Én times trening:Anaerobe løpeintervaller

Oppvarming

15 min. @ 5/10 RPE, går videre til 7/10 RPE, inkluderer 5 x 20 sek. skritt/akselerasjoner mot slutten av oppvarmingen

Hovedsett

3 runder med:

60 sek. @ 8-9/10 RPE
60 sek. hvile
2 min. @ 9/10 RPE
4 min. hvile.

Nedkjøling

10 min. lett avslappet løping

[One-times workout:Anaerobic Run Intervals: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054206.html ]