Fordelene og triksene ved å trene med barn på slep

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Enhver vellykket triatlet må ha noen nøkkelegenskaper:konsistens, tilpasningsevne og utholdenhet. Som det viser seg, er det et annet segment av befolkningen som har disse egenskapene i spar – foreldre. Kombiner disse to gruppene og du har muligheten til å bli den ultimate, om ikke litt søvnberøvede, atleten.

Enten du tilpasser løpsstrategien din på grunn av en dekkutblåsing eller en annen type utblåsning, eller du holder ut gjennom en motvind på 15 km/t eller den 100. gjenspillingen av «Baby Shark», har foreldretriatleter et unikt ferdighetssett som kan være en fordel ved trening og racing.

Selvfølgelig er det utfordringer som følger med trening med barn på slep. Profesjonelle triatleter Tim O’Donnell og Mirinda Carfrae vet dette altfor godt som foreldrene til 3 og et halvt år gamle Izzy og 16 uker gamle Finn. "En stor endring jeg har lagt merke til er at nå går jeg rygg mot rygg med noen av treningsøktene mine, i stedet for å spre dem utover dagen," sa Carfrae. "Med mindre det er noe spesifikt som er planlagt senere på dagen, prøver jeg å få all treningen ferdig tidlig, slik at jeg kan bruke så mye tid som mulig med barna på ettermiddagen."

Selv om det kanskje ikke er ideelt å få en sykkeltrening før solen kommer opp, vil planlegging av trening til senere på dagen nesten alltid føre til at økter forkortes eller avlyses, fordi arbeidet gikk sent eller middagsklokken ringer. I tillegg til tidspunktet for trening, mener O'Donnell kvalitet fremfor kvantitet er den beste metoden for å oppnå suksess, spesielt for travle foreldre. "Det er bare smart å være så effektiv som du kan være med treningen," sa han. "Gjør ditt beste for å prioritere øktene som skal gi deg best avkastning på investeringen."

Siden fødselen av hennes første barn har Carfrae merket en klar nedgang i hennes ukentlige treningstimer. Reduksjonen hadde imidlertid ingen negativ innvirkning på hennes generelle kondisjon eller prestasjoner i løp. Det var faktisk motsatt.

"Treningstimene mine har definitivt gått ned, og flufføktene gikk ut av vinduet," sa hun. "Men jeg presterte like bra, om ikke bedre, enn jeg har gjort på 70,3-distansen. Jeg føler at kvalitet definitivt ble viktigere over kvantitet. Du kan få lignende resultater, om ikke bedre, med denne metoden.»

Med familien i Australia og O'Donnell's på østkysten, er det Colorado-baserte paret avhengig av hjelp fra en barnevakt nå som Finn har blitt med i familien. Dette tar opp et annet viktig poeng:Ikke vær redd for å be om hjelp.

"Vår favoritt ting er å ta med Izzy til treningsstudioet," sa Carfrae. «Vår styrketrener er Izzys beste venn. Hun har løpt gjennom hinderløyper på tørre land. Hun ser faktisk på Izzy på søndager, når vi kjører lange løpeturer. Hun fleiper med at Izzy er hennes yngste klient!»

Det proffe paret bruker en annen kreativ metode for å involvere barna sine i treningsøkter. "I fjor prøvde vi å sette opp svømmetimer for Izzy rundt den tiden vi gjorde svømmetreningen," sa O'Donnell. «Hun kom på slutten av treningen vår, så hun kunne se oss svømme. Så kunne vi sitte i boblebadet med henne før vi dro til treningsstudioet.»

Å ha barna tilstede og involvert er viktig for Carfrae og O'Donnell, fordi de vet at små øyne alltid ser på. De ønsker å inspirere barna sine til å leve aktive, sunne liv, samtidig som de lærer viktige livsleksjoner om hardt arbeid, engasjement og målsetting.

Likevel vet alle foreldre – selv profesjonelle triatletforeldre – at det vil være de dagene du føler deg overveldet og det virker umulig å få alt gjort. O'Donnell har en gjennomtenkt tilnærming til denne situasjonen. Det er en lekse han måtte lære på den harde måten under en utfordrende Kona i 2017, da Izzy bare var åtte uker gammel.

"Ikke vær redd for å ta et skritt tilbake og revurdere når ting blir overveldende," sa han. "Jeg er en stor tro på at triatlon bør være noe som bør forbedre livskvaliteten din og forhåpentligvis bringe familien din nærmere hverandre. Hvis den ikke gjør det, så gå tilbake og ta en annen tilnærming.»

«Jeg har alltid hatt mine beste løp, ikke når jeg nødvendigvis var den sprekeste, men når jeg var i den beste headspace. Spesielt i en Ironman, når pistolen går av, hvis du er mentalt sliten på grunn av alt som skulle til for å komme til startstreken, spiller kondisjonen din ingen rolle. Hvis du ikke er i den mentale tilstanden til å virkelig komme inn i sonen, er det vanskelig å presse kroppen din i et løp.»

Elyse Gallegos, en amatøridrettsutøver og vinner av Ironman Florida 2017, er mor til 2 og et halvt år gamle Neyland og fem uker gamle Griffin. Hun får utført treningen ved å være så effektiv som mulig.

"Hvis jeg har en barnevakt i to timer om morgenen, vil jeg ha Zwift trukket opp, smekkeshorts på og ernæring klar til å gå før barnevakten kommer til huset, slik at jeg kan maksimere hvert sekund av tiden min," sa hun . "Det betyr vanligvis å sykle innendørs versus utendørs, så vel som flere kvalitetsintervallturer med spesifikke watt versus å sykle utendørs med venner."

Tidligere hadde Gallegos en svømmetrener som likte å se babyen Neyland mens hun trente klokken 05.30. «Det var en kamp for mitt søvnberøvede jeg; men klokken 06:30 hadde jeg allerede logget én treningsøkt og hadde «me time». Dette gjorde meg til en bedre mor og kone, mentalt, så jeg startet dagen klar til å angripe alt som kom på meg!»

Hun inkluderer også barna sine i daglige treningsøkter med barnevognløping og Mommy and Me styrketrening.

"Jeg elsker at smårollingen min ser meg svømme, sykle eller løpe, eller ønsker å bli med meg i plyometrisk arbeid. Det er virkelig motiverende og gjør treningen morsom! Jeg vet at du er sliten, sulten og har 10 lass med klesvask og et hus å rydde, men din utholdenhet og dedikasjon til trening er noe barna dine ser, beundrer og vil huske for livet. Foreldre er tøft! Det er OK å ikke få den treningen inn. Det er også OK å fortelle ektefellen din om å gi deg 60 minutter alene til å logge en solo-treningsøkt. Alt handler om balanse og god kommunikasjon.»

Det er et råd som USAT L1 triatlontrener, Rob DeClercq, abonnerer helhjertet på. I tillegg til å være trener jobber han for DHL innen shippinglogistikk og har tre barn under tre år.

"Kommunikasjon med partneren din er prioritet nummer én, uten tvil," sa han. Å ha en gjensidig avtale og skrive ut en fysisk timeplan gjør det mye lettere å få inn treningen.”

I løpet av uken pleier treningsøktene hans å vare i 30-45 minutter, og han praktiserer det han forkynner for idrettsutøverne om å være fleksibel hvis treningsøktene må endres, fordi livet skjer.

"Et spørsmål jeg får mye er:" Jeg kan ikke få alt denne uken. Hvilken treningsøkt er viktigst?’ Det er her coachingen kommer inn. Hvis jeg har en idrettsutøver som er en tidligere kollegial svømmer, så må kanskje vedkommende fokusere mer på løpetreningen som en prioritet.»

"Som i en Ironman, er de mest suksessrike utøverne de som kan takle et tilbakeslag og ikke la det ødelegge løpet deres. Det vil alltid være ting du ikke kan kontrollere. Du må være tilpasningsdyktig.»

I likhet med Gallegos er DeClercq en stor fan av barnevognløping og har fullført flere halvmaratonløp med barna sine. Han har noen andre nyttige tips til foreldre.

«Du vil raskt finne ut hvor lenge et barn kan vare. Jeg har lært at en og en halv time er på topp. Jeg sørger definitivt for å ha kaldt vann eller juice, snacks som kan klemmes ut og en smokk. Det fine med å ha barnevogn er at jeg har et sted å sette tingene mine også. På løpsdagen har vi også en sjekkliste for løpsdager og en sjekkliste for løpsdager for barn.»

Avhengig av dagen løper han omtrent 15-30 sekunder per mil langsommere med den doble barnevognen, så det er viktig å ha realistiske forventninger også. Men å presse all den vekten dobler som motstandstrening, så bare tenk hvor rask du vil være på en ren løpsdag!

Foreldre er ikke alltid pent, og absolutt ikke alltid lett, men triatlon er heller ikke lett. Trening med barn på slep kan være en givende opplevelse for både foreldre og barn, så lenge du husker å planlegge, prioritere og øve på tålmodighet.

[Fordelene og triksene ved å trene med barn på slep: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054463.html ]