Hurtigsett:500 Fast For Time

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Velg det settet som passer best til din evne og kondisjonsnivå. Uansett, gjør deg klar til å gjøre 500 fort for tid.

A:

300 svøm/300 trekk
200 spark/200 drill
6×75 på 1:30 (50 spark/25 svømme RASK!)
6×75 på 1:20 (50 svømme/25 spark RASK!)
4×100 trekk på 1:20
2×100 spark på 2:00
4×100 trekk på 1:20
500 RASK FOR TIDEN!!
200 restitusjon/enkel
8×50 på :55 (25 drill/25 ikke-fri)
4×50 m/:10 hvile (25 Frog drill/25 Sailboat drill)
400 nedkjøling m/finner
*4600 totalt*

B:

300 svøm/300 trekk
200 spark/200 drill
4×75 på 2:00 (50 spark/25 svømme RASK!)
4×75 på 1:40 (50 svømme/25 spark RASK!)
4×100 trekk på 1:50
2×100 Kick på 2:30
500 RASK FOR TID!!
200 restitusjon/enkel
6×50 på :55 (25 Drill/25 non-free)
4×50 m/:10 hvile (25 Frog drill/25 Sailboat drill)
300 nedkjøling m/ finner
*3700 totalt*

C:

300 svøm/200 trekk
100 spark/100 drill
4×75 m/:15 hvile (50 svømme/25 spark RASK!)
4×100 trekk m/:20 hvile
500 RASK FOR TIDEN!!
100 restitusjon/enkel
6×50 m/:15 hvile (25 drill/25 ikke-fri)
100 nedkjøling m/finner
*2400 totalt*

Froskedrill:

Sitt på et sparkebrett mellom bena, og bruk armene til å bevege deg fremover med en brysttrekk. Dette er en flott sosial aktivitet fordi du kan chatte med kjørefeltkameratene dine mens du beveger deg nedover bassenget. Du vil kjenne at musklene i underarmene og øvre del av ryggen får en god treningsøkt!

Seilbåtøvelse:

Hold et sparkebrett mellom lårene. Pass på at halvparten av brettet stikker under kroppen din når du svømmer freestyle. Bruk kjernemuskulaturen til å kontrollere hofterotasjonen (mens brettet prøver å forhindre rotasjon).

[Hurtigsett:500 Fast For Time: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053954.html ]