10 ting du ikke bør ta med til din første triatlonovergang

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Så du skal prøve. Gratulerer for at du begir deg ut på et eventyr som nesten helt sikkert vil føre til en livslang triatlonavhengighet. Du har sannsynligvis allerede samlet en rekke tips fra magasiner, nettfora og andre triatleter, som får hodet til å snurre. Det hele kan virke komplisert og forvirrende. Hva om det beste rådet ditt kom i form av hva ikke å gjøre? Hva om du tenker for hardt på dette?

Hvis du ser på en proff triatlet som går fra svømmetur til sykkel, gjør hun bare to ting:å ta av seg svømmeutstyret og ta på seg hjelmen. Det er det. Det trenger ikke være mer komplisert. (OK, ja, det må være mer komplisert å pakke Ironman-veskene dine, men ikke alle triatlonoverganger trenger å være vanskelige.) La oss i den ånden forenkle din første løpsopplevelse – og headspace generelt – og komme med noen forslag om hva du trenger ikke.

RELATERT: Alt du trenger å vite før ditt første triatlon

1. Hansker

Sykkelhansker, enten de har halv- eller helfinger, er designet for å beskytte mot slitasje ved en kollisjon. De absorberer også støt, noe som er fordelaktig for lengre turer, men det er ikke verdt tiden under løp å vri dem på våte hender, og derfor ser du nesten aldri hansker (med mindre det er veldig kaldt) i triatlon.

2. Håndklær

Ja, du har sannsynligvis sett noen massive oppsett på ditt lokale løp, med noen flittige idrettsutøvere som koloniserer oppover fem kvadratmeter med spafasiliteter. Fotspann, håndklær, badematter, dinettesett. Når gikk notatet ut om at T1 er et ideelt tidspunkt for pedikyr?

Det er sant at våte, sandete og skitne føtter kan varsle blemmer, og vi forstår ønsket om å få dem rene etter den barbeintløpen over stranden og gresset, men overganger er for vanvittige til å bli perfeksjonert. Et raskt en-to-sveip av sålene mot den motsatte leggen bør være tilstrekkelig. Og hvis du bare gruet deg til å lese det rådet, så er et lite håndkle i T1 kosher - så lenge du ikke bruker for lang tid med det, og så lenge du ikke frykter at løpet er over hvis det forsvinner eller hvis naboen din allerede kommanderte det.

3. Solkrem

SPF er ekstremt viktig. Det er allment anbefalt at vi søker og søker på nytt for all aktivitet i solen, hele tiden. For løpsdagen bør du selvsagt søke rikelig før løpet, som bør vare i flere timer hvis du bruker en svette- eller vanntett variant. Og hvis du skal være der lenger, så vet du at de fleste Ironman-distanseløp har gjenanvendelse på kurs eller når du går ut for å renne. Ikke kompliser ting i overgangen din.

4. Body Glide

Ditto.

5. Ekstra ernæring for sykkelen

Alt skal være på sykkelen din. Under sprint eller olympisk tris trenger du bare å spise en til tre ganger på sykkelen, og alt skal passe på rammen din. Hvis du ikke har en "bento-boks" for topprøret eller et rom innebygd i rammen, kan du feste et par geler med elektrisk tape. (Du trenger ikke nødvendigvis å stikke råstenger eller tygger rett på topprøret uten emballasjen, men det gjør du.) For lengre løp bør du ha det meste av ernæringen allerede planlagt og oppbevart på sykkelen. Du burde ikke trenge å stappe ekstra stenger i lommene.

Profftips:Etter at du har pyntet sykkelen med alle tingene dine på, kan du ta den på en shakeout-tur før løpet. Egentlig burde du øve på løpsdagen som gir massevis av energi. Øv på å fingre pakkene og åpne drivstofflageret ditt, og øv deg på å konsumere dem mens du tråkker fort.

6. Ekstra hydrering for sykkelen

Flaskene dine skal allerede være på sykkelen din når du kommer til overgangen, og du bør planlegge hvor mange du trenger på forhånd. Mange nye triatleter pakker mange ekstra flasker på rammene, setene og mellom aerobarene, noe som gjør hesten unødvendig tung. Nøyaktig hvor mye du skal bære er svært rase- og idrettsavhengig, så du bør teste det på trening og planlegge det med treneren din, men det er ikke nødvendig å sette opp ekstra flasker på bakken i overgangen.

7. Rammepumpe

Igjen, mange triatleter laster opp sine vakre sykler med unødvendig vekt. Ta selvfølgelig med en ekstra tube og flat reparasjon (ideelt sett fast liten og diskret ut av veien), men lær deg å bruke CO2-patroner eller tubeless reparasjon på forhånd, og øv deg til selvtillit før løpsdagen.

8. Reflekser eller lys av alle slag

Ta refleksene av eikene på racersykkelen. Hvis du sykler på en hvilken som helst sykkel om natten, enn si racersykkelen din, og i noen tilfeller for sikkerhet i løpet av dagen, så trenger du definitivt frem- og akterlys (ikke bare reflekser). Men i et løp? Du trenger ikke å advare en bil om at du er på veien. De kan se fra alle skiltene og, forhåpentligvis, fra politibetjentene som viser dem hvor de (ikke) skal kjøre.

9. Håndholdt vannflaske for løpeturen

Spesielt for en sprint eller olympisk tri, vil det være rikelig med hydrering på banen. Selv for lengre løp planlegger de fleste banene hjelpestasjoner ofte. (Forbeholdet her er:I COVID-tider, hvis du ønsker å være selvforsynt, får vi det.) Men hvis du bare er bekymret for å søle, få nok ned eller plukke opp den rette koppen, så blir det mer verdt det å bremse ned gjennom hjelpestasjoner enn å sette opp din egen flaske i overgangen, som kan forsvinne, vil definitivt bli varm og sannsynligvis bli irriterende etter hvert som løpeturen går.

10. Heliumballong

Du vil se minst én på hvert løp:en ballong for å markere noens overgangssted. ikke gjør det. Det er litt selvsentrert å tro at uklarheten din etter svømming vil være verre enn noen andres. Hva om alle reiste en ballong? Mye enklere å bare løpe/jogge overgangssonen før løp, og huske ruten din fra svømming til sykkel og fra sykkel til løp. I tillegg hjelper det deg med å varme opp.

__

Mange triatleter overtenker sitt første løp (og det andre og tredje...), men du trenger ikke gjøre det så komplisert. Forhåpentligvis husket du de viktigste visdomsordene når du øser over andres råd:Ha det gøy! Hvis du ikke kan ha det gøy å snuble gjennom ditt første triatlon, hvorfor gjøre det da? Og hvis du forenkler ting ved å minimere tingene dine i overgangen, vil det være mindre å snuble over.

[10 ting du ikke bør ta med til din første triatlonovergang: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054459.html ]