Peloton for triatleter:Kan det fungere som et treningsverktøy?

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Med 1,4 millioner Peloton-brukere som hopper på toppmoderne stasjonære sykler og tredemøller for å delta i virtuelle klasser hver dag, har trening uten å måtte forlate hjemmet blitt den nye normalen. Det er også et sted i Peloton for triatleter, du må bare vite hvor du skal lete.

Peloton ble grunnlagt i 2012 og omtaler seg selv som "fitnessens Netflix" ved å tilby hjemmeutstyr og tilgang til on-demand treningsøkter med noen av verdens beste instruktører. Som en fan av innendørs spinnstudioer, forsøkte Peloton-medgründer og administrerende direktør John Foley å utnytte den kollektive energien han følte under en gruppetreningstime og levere den utover de 40 personene som faktisk var til stede i rommet. I motsetning til andre innendørsprogrammer som er populære blant triatleter, som Zwift, er det en faktisk levende person som leder klassen din og presser deg videre.

For en triatlet er ansvarligheten til et fellesskap, sanntidsmålinger og treningsplaner som er enkle å følge, et stort insentiv. Triatleter henvender seg i økende grad til Peloton for å komplettere triatleten deres fordi det er både praktisk og motiverende - men i motsetning til de som ønsker å bare "holde seg i form", trenger triatleter en struktur som fortsatt peker mot målene deres. Når det gjøres riktig, er Peloton en effektiv måte for triatleter å komme i de lange og ensomme (men intense) innendørsøktene med hjelp av 1,4 millioner venner.

Skriv inn for eksempel $2 245 Peloton-sykkelens "Power Zone Training"-tilbud. Peloton Cycling &Tread-instruktør Matt Wilpers forklarer at disse trenings- og kraftfokuserte timene – Power Zone Beginner, Power Zone Endurance, Power Zone og Power Zone Max – er en av de mest effektive måtene å øke kondisjonen på og spore fremgangen din når det kommer til innendørs sykling. Disse klassene ender opp med å bli et av de beste "hjemmene" i Peloton for triatleter.

RELATERT: Matt Wilpers er Pelotons Resident Triatlet

Treningene er en målrettet, svært tilpasset metode designet for å få deg til å jobbe på syv forskjellige nivåer av anstrengelser gjennom en tur. Først fullfører brukere en 20-minutters ytelsestest for å finne sin funksjonelle terskelkraft (FTP; den høyeste kraften som en rytter kan opprettholde i omtrent én time.) FTP er en vanlig markør for all triatlonsykkeltrening – en måling som har en plass utenfor Pelotons innendørsverden for triatleter.

I timene kaller Power Zone-instruktøren ut et tråkkfrekvensområde og spesifiserer den aktuelle intensitetssonen syklister skal jobbe i (etter å ha testet FTP-en din, vil du lære de relevante sonene dine.) 

Hver sone er også designet for å adressere et hyperspesifikt treningsområde som utholdenhet, anaerob kapasitet eller nevromuskulær kraft. Konseptet er at hvis en rytter bare starter og en annen nettopp har konkurrert i Tour de France, vil begge fortsatt jobbe like hardt med sine respektive soner.

Wilpers la til at det å forstå og utfordre FTP-utdataene dine er nøkkelen til å øke kondisjonen din og oppnå resultater. Som en erfaren triatlet selv sa Wilpers at dette er hvordan han forbereder seg til et løp - Peloton eller ikke.

“ Power Zone Rides og testing/retesting av FTP-en din lar deg både overvåke endringer i kondisjonen din og trene med intensiteter som passer for ditt kondisjonsnivå, sa han.

For løperelatert trening velger Wilpers – en tidligere divisjon I-distanseløper med 13 års trenererfaring – å bruke Pelotons tread- og utendørsløpsforberedende treningsøkter "for alt fra en 5K (sprint-tri-distanse) til en maraton (jerndistanse). ) ved å bruke hastigheten på opplevd anstrengelse så vel som løpstempo.»

Han legger til, "For maratonløpere er [Pelotons] Marathon Training Program et 18-ukers periodisert utendørsprogram for nybegynnere til middels idrettsutøvere, coachet av konkurrerende løpere, en triatlet og erfarne utendørstrenere."

Det tilpasningsdyktige, musikkdrevne klasseprogrammet, utviklet av Wilpers og andre stjernetrenere i Peloton, inkluderer tempoløp, løpsforberedende løp, styrkeklasser, restitusjonsløp og langløpsoppvarming. Denne planen er for øyeblikket tilgjengelig på Peloton Digital-appen, så den kan brukes selv uten tilgang til det kostbare maskineriet.

Som en blåkopi anbefaler Wilpers minimum to til tre treningsøkter per uke hver for sykling, svømming og løping. I en ideell verden bør den ideelle blandingen av Peloton for triatleter være en kombinasjon av innendørs og utendørs treningsøkter.

"Mye av detaljene bak hvordan disse treningsøktene skal se ut avhenger av hvilken distansetri du konkurrerer i," sa Wilpers. "Ta klasser som Power Zone Training og løpsforberedende treningsøkter hvor du kan teste og teste kondisjonen din på nytt. Anbefalt lengde og intensitet på disse treningsøktene avhenger av din løpsdistanse, mål og generell erfaring som idrettsutøver.»

For å unngå skader, anbefaler Wilpers:"Disse treningsøktene bør fordeles utover uken slik at du har tilstrekkelig tid til å restituere deg og prøve å unngå at en treningsøkt ødelegger din evne til å fullføre en annen. Lytt til kroppen din og/eller lei en coach for å hjelpe deg med å planlegge det.»

På andre dager peker Wilpers på Pelotons styrke- og fleksibilitetsprogrammer for triatleter for å hjelpe til med å supplere treningen.

Wilpers la til, "Med styrke, tilbyr Peloton tonnevis av variasjon her for å hjelpe deg med sportsspesifikk styrke til generell styrke og kondisjon, mens Flexibility har yoga, etterløpsstrekninger og skumrullingstimer for å gi mange alternativer for å holde deg frisk og fleksibel under tri-treningen."

Som med alt, er det viktig å ikke overdrive svetteøktene hjemme heller, spesielt når du har en begivenhet på vei.

"Når du trener for et gitt løp, tenk på 18-24 uker med fokusert strukturert trening, og ta en pause og gjør litt ustrukturert arbeid før du går tilbake til å være fokusert. På denne måten unngår du å brenne deg ut.”

En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i januar 2020.

[Peloton for triatleter:Kan det fungere som et treningsverktøy?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054454.html ]