Fitness Exercise Tips >> Fitness trening Tips > >> coaching >> Andre Coaching Spør en trener:Hvorfor bør triatleter bry seg om mobilitet? For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+. Mobilitet og fleksibilitet brukes ofte om hverandre, men de har faktisk forskjellige betydninger. Mobilitet refererer til leddets bevegelsesområde mens fleksibilitet refererer til lengden på en muskel. Det er mulig å ha fleksible legger og samtidig ubevegelige ankler. Stramme muskler hemmer vanligvis leddmobilitet, så begge må behandles. Bortsett fra semantikk, når det gjelder å minimere skaderisiko og forbedre ytelsen, er nøkkelen evnen til å bevege seg gjennom det nødvendige bevegelsesområdet for aktiviteten din. Tenk på mobilitet når det gjelder triatleter. På den ene siden trenger vi nok mobilitet til å svømme, sykle og løpe. På den andre siden krever enkelte vanlige treningsøvelser, så vel som daglige aktiviteter, mer. Triatleter trenger ikke å kunne ta på tærne for å komme i en anstendig aero-posisjon, men de trenger å kunne ta på tærne hvis de ønsker å inkludere øvelser som rumenske markløft. Når det kommer til løping, trenger vi mindre ankelmobilitet enn å si å sitte på huk og reise seg fra gulvet. La oss ta en side fra Mike Boyles Joint by Joint-tilnærming. Tilnærmingen ser ut til å ta opp følgende spørsmål:Har du passende mobilitet der du bør være mobil, og er du tilstrekkelig stabil i leddsystemene som skal være stabile? La oss se på disse spørsmålene når de gjelder triatlon. Ankler Når det kommer til ankelens bevegelsesområde, har vi en tendens til å tenke sagittalt plan, eller tærne opp eller ned. Selv om det er viktig, må vi også tenke på rotasjon. Ankelen og foten er designet for å absorbere og spre slagkrefter. Når vi mangler riktig ankel- og fotmobilitet, finner vi bevegelse andre steder i kroppen og flytter overdreven belastning til annet bløtvev. Hofter Hofter er et pågående problem for triatleter. Når hofteekstensjon er begrenset, mister vi en viss grad av setefunksjon og løpeformen påvirkes. Når en muskel er stram har det en hemmende effekt på den motsatte muskelen. Mangel på hofteekstensjon (stramte hoftebøyere) vil føre til at man finner bevegelse gjennom korsryggen når man løper. Hofterotasjon spiller også en rolle i riktig hoftesporing og setefunksjon. Thoraxryggrad Mobilitet i brystryggen er et av de mest forsømte områdene for triatleter. Og når vi snakker T Spine må vi inkludere skuldre. Det ene påvirker det andre. Thoracic extension gir en bedre aero-posisjon på sykkelen, mindre nakkebelastning og en mer strømlinjeformet posisjon i vannet. Skuldermobilitet påvirker også posisjonen din i vannet. På land vil mangel på thorax ekstensjon og/eller asymmetrisk rotasjon påvirke løpestillingen som fører til ineffektivitet. Grey Cook fra Functional Movement Systems sier at du først beveger deg godt og så ofte. Triatleter beveger seg sikkert ofte, men ikke alltid bra. En forenklet måte å se på mobilitet på er å identifisere stillingene du er i gjennom dagen og inkorporere bevegelser i motsatt retning. Jeg har inkludert en serie mobilitetsteknikker for å ta opp områdene nevnt i denne artikkelen. Beveg deg først godt og beveg deg så ofte. *RELATERT:Hvorfor og hvordan du bør gjøre agility-arbeid utenom sesongen* En 5-ukers plan for forbedret styrke og mobilitet På slutten av fjoråret bygde jeg ut en månedslang utfordring som fokuserte på tre deler av styrke – mobilitet, balanse og kjerne. Hvis du mangler mobilitet, ville dette være et flott program å inkludere i triatlontreningen din. For å komme i gang, skal du gjøre tre enkle tester av mobilitet, balanse og kjerne. Deretter følger du treningsøktene (helst tre ganger i uken) og gjentar de tre testene på slutten. Kom i gang med disse testene Uke #1 treningsøkter Uke #2 treningsøkter Uke #3 treningsøkter Uke #4 treningsøkter Uke #5 treningsøkter Eller:Prøv denne frittstående mobilitetstreningen Hvis du ønsker å passe en solid mobilitetstrening inn i programmet ditt, men ikke ønsker å følge en måned lang plan, se mitt frittstående treningsforslag nedenfor. Du kan gjøre hele greia, eller fokusere på områdene der du mangler mobilitet. Kevin Purvis er en sertifisert personlig trener med National Strength and Conditioning Association. Han har base i Boulder, Colorado, hvor han jobber med en rekke utholdenhetsutøvere.

Spør en trener:Hvorfor bør triatleter bry seg om mobilitet?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mobilitet og fleksibilitet brukes ofte om hverandre, men de har faktisk forskjellige betydninger. Mobilitet refererer til leddets bevegelsesområde mens fleksibilitet refererer til lengden på en muskel. Det er mulig å ha fleksible legger og samtidig ubevegelige ankler. Stramme muskler hemmer vanligvis leddmobilitet, så begge må behandles. Bortsett fra semantikk, når det gjelder å minimere skaderisiko og forbedre ytelsen, er nøkkelen evnen til å bevege seg gjennom det nødvendige bevegelsesområdet for aktiviteten din.

Tenk på mobilitet når det gjelder triatleter. På den ene siden trenger vi nok mobilitet til å svømme, sykle og løpe. På den andre siden krever enkelte vanlige treningsøvelser, så vel som daglige aktiviteter, mer. Triatleter trenger ikke å kunne ta på tærne for å komme i en anstendig aero-posisjon, men de trenger å kunne ta på tærne hvis de ønsker å inkludere øvelser som rumenske markløft. Når det kommer til løping, trenger vi mindre ankelmobilitet enn å si å sitte på huk og reise seg fra gulvet. La oss ta en side fra Mike Boyles Joint by Joint-tilnærming. Tilnærmingen ser ut til å ta opp følgende spørsmål:Har du passende mobilitet der du bør være mobil, og er du tilstrekkelig stabil i leddsystemene som skal være stabile? La oss se på disse spørsmålene når de gjelder triatlon.

Ankler

Når det kommer til ankelens bevegelsesområde, har vi en tendens til å tenke sagittalt plan, eller tærne opp eller ned. Selv om det er viktig, må vi også tenke på rotasjon. Ankelen og foten er designet for å absorbere og spre slagkrefter. Når vi mangler riktig ankel- og fotmobilitet, finner vi bevegelse andre steder i kroppen og flytter overdreven belastning til annet bløtvev.

Hofter

Hofter er et pågående problem for triatleter. Når hofteekstensjon er begrenset, mister vi en viss grad av setefunksjon og løpeformen påvirkes. Når en muskel er stram har det en hemmende effekt på den motsatte muskelen. Mangel på hofteekstensjon (stramte hoftebøyere) vil føre til at man finner bevegelse gjennom korsryggen når man løper. Hofterotasjon spiller også en rolle i riktig hoftesporing og setefunksjon.

Thoraxryggrad

Mobilitet i brystryggen er et av de mest forsømte områdene for triatleter. Og når vi snakker T Spine må vi inkludere skuldre. Det ene påvirker det andre. Thoracic extension gir en bedre aero-posisjon på sykkelen, mindre nakkebelastning og en mer strømlinjeformet posisjon i vannet. Skuldermobilitet påvirker også posisjonen din i vannet. På land vil mangel på thorax ekstensjon og/eller asymmetrisk rotasjon påvirke løpestillingen som fører til ineffektivitet.

Grey Cook fra Functional Movement Systems sier at du først beveger deg godt og så ofte. Triatleter beveger seg sikkert ofte, men ikke alltid bra. En forenklet måte å se på mobilitet på er å identifisere stillingene du er i gjennom dagen og inkorporere bevegelser i motsatt retning. Jeg har inkludert en serie mobilitetsteknikker for å ta opp områdene nevnt i denne artikkelen. Beveg deg først godt og beveg deg så ofte.

RELATERT:Hvorfor og hvordan du bør gjøre agility-arbeid utenom sesongen

En 5-ukers plan for forbedret styrke og mobilitet

På slutten av fjoråret bygde jeg ut en månedslang utfordring som fokuserte på tre deler av styrke – mobilitet, balanse og kjerne. Hvis du mangler mobilitet, ville dette være et flott program å inkludere i triatlontreningen din. For å komme i gang, skal du gjøre tre enkle tester av mobilitet, balanse og kjerne. Deretter følger du treningsøktene (helst tre ganger i uken) og gjentar de tre testene på slutten.

Kom i gang med disse testene
Uke #1 treningsøkter
Uke #2 treningsøkter
Uke #3 treningsøkter
Uke #4 treningsøkter
Uke #5 treningsøkter

Eller:Prøv denne frittstående mobilitetstreningen

Hvis du ønsker å passe en solid mobilitetstrening inn i programmet ditt, men ikke ønsker å følge en måned lang plan, se mitt frittstående treningsforslag nedenfor. Du kan gjøre hele greia, eller fokusere på områdene der du mangler mobilitet.

Kevin Purvis er en sertifisert personlig trener med National Strength and Conditioning Association. Han har base i Boulder, Colorado, hvor han jobber med en rekke utholdenhetsutøvere.