Spør en trener:Hvorfor er det viktig å trene på nesepusting?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er 2004, jeg er 21 år gammel og damper opp denne uendelige bakken på den sørafrikanske Kapphalvøya. Minutter før hadde jeg passert over 26,2 mil, og i stedet for å stoppe for medaljen min, high five en frivillig og få en klem fra vennene mine, løper jeg fortsatt. Ni mil igjen. Uff.

Det er da ting blir mørkt. Super mørkt. jeg flakser. jeg stokker. Uansett hva jeg gjør, føles det som om jeg ikke kan komme nærmere mål. Alle mine tidlige treningsøkter, rygg-mot-rygg lange løpeturer og ofre betyr ikke lenger noe.

Og det er da en medløper snur seg mot meg og sier:"Pustingen din er virkelig uberegnelig akkurat nå." Hun virket irritert mer enn noe annet, men etter et øyeblikk innser jeg at jeg er gisper og hiver. Jeg hadde ingen anelse!

Igjen var dette 16 år siden. På dette tidspunktet var jeg ikke trener ennå, og jeg tenkte ikke på form. Jeg prøvde bare å overleve min første ultra, men noe i meg skjønte at det å fokusere på pusten kunne hjelpe. Dette øyeblikket åpnet meg for noe jeg og mange utholdenhetsutøvere der ute mangler.

Det er bevisst å øve på hvordan man puster. Teknikken jeg nå praktiserer og viser til alle idrettsutøverne mine er nesepust. Målet er å puste gjennom nesen gjennom dagen og gjennom treningsøktene dine (for det meste). Men det er vanskeligere å mestre enn du først tror, ​​spesielt hvis du ikke er vant til å puste inn i magen og mellomgulvet.

Mange av dere vil prøve dette og føle at nesen er blokkert og at du ikke kan puste gjennom den i det hele tatt. Til å begynne med kan nesen din være blokkert, men jo mer du gjør dette, jo mer utvider du bokstavelig talt og tetter nesen. Dessuten er snørraketter morsomme.

Mange av dere vil prøve dette, kunne gjøre det, men føler at dere ikke får nok luft, at det gjør løpingen eller syklingen verre. Men det er egentlig ikke på grunn av mangel på oksygen, men en dårlig toleranse for karbondioksid som utløser en følelse av åndenød. Jeg forklarer dette mer i en annen video, men den gode nyheten er at du kan trene og forbedre C02-toleransen din med en enkel serie med pusteøvelser fra skrivebordet ditt.

Mange av dere vil prøve å øke nesepusten for raskt og bli motløse og slutte. Husk at vi må gå før vi løper og kryper før vi går. Så slutt å løpe eller sett ned farten hvis du trenger det, og start med mindre biter av tid.

Jeg har laget en treningsøkt for nesepust som lærer deg å utvide evnen til nesepust i trinn på 30 sekunder. Start med nesepust i 30 sekunder. Løp eller ri deretter i 30 sekunder. Deretter puster nesen i 60 sekunder. Løp eller sykle i 30 sekunder. Deretter puster nesen i 90 sekunder og så videre. Jeg liker å jobbe opp til 3-minutters stigetrinn i min oppvarming for 10 1/2 minutter med total nesepust. (En guidet lydversjon av denne treningsøkten er tilgjengelig i The Run Experience-appen min.)

Og det er en vintertreningsbonus:nesepust fukter, varmer og filtrerer luften før den treffer lungene dine, noe som gjør treningsøktene under frysepunktet betydelig mindre tøffe og mer behagelige.

Pust er nå en kjernedel av min daglige trening, like viktig som løping (eller sykling eller svømming) og styrke, noe som påvirker humøret, energien og evnen til å tjene milene mine. Nærmere bestemt, jo mer jeg praktiserer denne nesepusteteknikken, jo mer forbedrer jeg holdningen min, slapper av i skuldrene og løper med større bekkenstabilitet og et effektivt fotstøt. Dessuten får jeg ikke lenger sidesting heller. Så hvis du er ny til nesepust, start med nesepustestigen.

RELATERT:Bør du puste gjennom munnen eller nesen under trening?

San Francisco-baserte Nate Helming var med å grunnlegge The Run Experience med målet om å nå et bredere publikum av løpere og friluftsentusiaster som ønsker å kunne løpe og nyte utendørs og unngå skader. Han har hjulpet idrettsutøvere med å fullføre sine første løp, erobre nye distanser, overvinne allerede eksisterende skader, sette nye PR-er, nå pallen og kvalifisere seg til begivenheter på nasjonalt og verdensnivå.

[Spør en trener:Hvorfor er det viktig å trene på nesepusting?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054318.html ]