De 5 beste grunnene til at triatleter bør snu

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Svømming kan være skremmende for mange triatleter, så det kan virke overveldende og unødvendig å legge til mer stress ved å be dem legge til en vending i blandingen. Det er imidlertid en rekke grunner til å vurdere å lære denne ferdigheten. Her, Svømmehastighetshemmeligheter for svømmere og triatleter forfatter Sheila Taormina deler sin topp, gir grunner til at triatleter bør snu.

1. Du kan lære å gjøre en respektabel flip-sving på 30 minutter eller mindre . Hvem vil vel ikke tilegne seg en ny ferdighet på så kort tid? Det kan være røft rundt kantene til å begynne med, men med vedvarende øvelse kan du avgrense din tur til å være elegant og dynamisk i løpet av noen få uker. Til slutt vil flip-svingen være raskere enn den åpne svingen din, så folkene i kjørefeltet som vinner på deg ved hver vegg vil ikke lenger ha den fordelen.

2. Det er en atletisk bragd som forbedrer dine proprioseptive evner. Propriosepsjon er bevisstheten om hvor lemmer og kropp er i rommet selv når du ikke kan se dem. Å få proprioseptive evner gjør deg til en bedre idrettsutøver overalt.

3. Det er en flott kjernetrening. Snubevegelsen innebærer å gå fra en liggende posisjon til en tucked posisjon og deretter tilbake til liggende. Idrettsutøvere får en gratis kjernetrening hver lengde av bassenget. Du vil merke at midtdelen (foran og bak) strammer seg etter hvert som ukene går.

4. Du opplever en unik og rask væskestrøm når du gjør en sving, som ber deg føle og bære hastigheten på overflaten mens du svømmer. Hvis du har en halvveis grei sving, vil du skyve av veggen med en hastighet som er høyere enn svømmehastigheten din, og siden kroppen din er innkapslet i vann omtrent 1 – 1,5 fot under overflaten, kjenner du hastigheten på vannstrømmen forbi hele kroppen din. Du vil lære hvordan du bærer den hastigheten mens du stryker, noe som gjør deg til en raskere svømmer.

5. Du vil føle deg mye mer som en konkurransesvømmer heller enn noen som ikke føler seg helt hjemme i et basseng. Å tilegne seg ferdighetene som eksperter innen en sport har mestret er alltid en god følelse.

Jeg håper disse 5 grunnene til å lære å snu svinge vil oppmuntre deg til å prøve det, men jeg vet at mange av dere har to bekymringer fordi jeg hører dem ofte på svømmeklinikkene mine.

RELATERT VIDEO:Slik gjør du en flip-sving

Veisperring 1: Flip-svinger føles som juks, fordi flip-svinger kutter det ekstra slaget inn og ut av veggen, og triatleter trenger strykeutholdenhet for åpent vann. Flip turns er ikke juks! Flip-svinger får deg faktisk til å svømme mer. Det er umulig å virkelig simulere den kontinuerlige svømmingen på løpsdagen hvis du er vant til å ta et ekstra pust hver gang du treffer veggen for din åpne sving. I tillegg frister åpne svinger slitne svømmere til å stoppe og ta en pause.

Veisperring #2: Fysiske bekymringer som å bli svimmel, få vann i bihulene eller frykt for å slå hodet i bunnen av bassenget. Disse bekymringene er legitime og et vanlig problem for mange mennesker, men hver enkelt blir overvunnet ved å lære den riktige snuteknikken. Bare husk dette:du kan lære en respektabel flip-sving på 30 minutter med fokusert innsats. Når du først har lært å snu, vil du alltid vite hvordan. Prøv flip turns!

I tilfelle mine fem beste grunner til å snu turn ikke overbeviste deg, her er noen flere:

• Snusvinger utvider lungekapasiteten din. Fordi du avbryter den harde pusten for å holde pusten i noen sekunder omtrent to ganger i minuttet, utvider du brystkassen og lungene samtidig som du trener kroppen til å venne seg til å holde pusten mens lungene roper på deg etter mer luft!
• Venningssvinger er flytende. Åpne svinger er avbrudd. Tenk på det på denne måten:hva tilsvarer en åpen sving i løping? Kanskje et lignende avbrudd for løpere kan være å bryte et skritt for å hoppe et hinder hvert 30. sekund eller hoppe i to skritt i stedet for å løpe.
• Flip-svinger hjelper rytmen din som svømmer. Å spikre en flytende vending, holde en stram undervannsstrømlinje og time utbruddet med ditt neste slag og pust er mer enn bare en hyggelig følelse. For svømmere hjelper denne timingen dem til å forbedre følelsen for svømmetråkk og antall slag de bør ta hver runde på et gitt innsatsnivå.
• Åpne svinger er harde på skulderen på veggen.
• Åpne svinger holder deg ofte for høy. En lat, åpen sving plasserer kroppen din for nær vannoverflaten, noe som fører til dårlige strømlinjer og kortere utbruddstid.

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Mer fra boken"]

[De 5 beste grunnene til at triatleter bør snu: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053348.html ]