Bør triatleter prøve Orangetheory?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Trening i studio med høy intensitet har eksplodert de siste årene. Redaktøren vår slo opp den populære franchisen for å se hva alt oppstyret dreier seg om – og om timene kan passe inn i et tretreningsopplegg.

Sjansen er at du har kjørt (eller syklet eller løpt) av et av hundrevis av Orangetheory Fitness-studioer rundt om i verden – det er nesten 1000 i de 49 amerikanske statene og 17 landene – og det har vakt interessen din. Men som triatleter balanserer vi allerede svømming, sykler og løper – så er det rom eller grunn til å prøve denne unike studiotreningen på én time? For å finne ut av det, hoppet vi inn i flere klasser og pratet med Orangetheory-direktør for fitness Michael Piermarini, en tidligere konkurrerende triatlet, om inn- og utkantene av treningsseriens populære treningsøkter.

Slik fungerer det :Du møter opp på en time som varer i omtrent 60 minutter. Klassen vil være en pulsbasert treningsøkt, så du vil ha på deg en pulsmåler (det finnes alternativer basert på bryst, håndledd og arm; du får en du kan bruke i prøveøkten, og deretter må kjøpe en).

Økten er basert på målet om å få 12 eller flere minutter (eller sprutpoeng) i den "oransje sonen", eller 84 prosent eller mer av makspulsen din. Alles hjertefrekvens vises på TV-er i hele studioet med lyse farger som viser hvilken sone de befinner seg i. Etter en rask oppvarming på enten tredemøllen eller romaskinen, blir tredemøllene på tredemøllen og roerne går over til vektrommet. Løpere (eller powerwalkers) blir bedt om å jobbe ved basen, presse eller alle ut tempo (som beskrevet av trenerne) i intervaller som vanligvis varierer fra 30 sekunder til tre minutter (intervaller kan også være distansebaserte). Den andre halvdelen av klassen får en styrkeøkt som består av manualer, kroppsvekt, TRX og noen ganger bandarbeid. Noe roing spiller alltid inn enten innenfor tredemøllen eller vektromsblokkene. Noen ganger er treningen rett halvt vektrom og halvt tredemøller, og noen ganger går de 60 minuttene frem og tilbake. Dette overraskelseselementet er en av kjernekomponentene i programmet; du vil aldri oppleve den samme treningen to ganger.

Proffer for triatleter

1. Det vil lære deg hvordan du skal styrke trening
Hvis du er ny på styrketrening, eller generelt vet at du burde gjøre mer av det, er et program som dette et flott sted å starte. En TV på veggen viser en modell som demonstrerer hver øvelse, med spesifikke sett og repetisjoner. En coach er til stede for å vise hver øvelse og sørge for at hver deltaker bruker riktig form. "Vi er så fokusert på utholdenhet, utholdenhet, utholdenhet, at vi ikke tar hensyn til at det er en enorm styrke og kjernekomponent i triatlon også," sier Piermarini.

2. Det kan være et forfriskende temposkifte
Musikken, den guidede instruksjonen, kameratskapet, det raske tempoet og litt konkurranse kan være et fint avbrekk fra tradisjonell svømme-sykkel-løp-trening – spesielt hvis du har en tendens til å trene alene. "Det er en enorm komponent som ikke bare er fysisk, men mental når det kommer til krysstrening," sier Piermarini. «Å blande variasjonen av treningsøktene kan være en stor fordel. Du vil føle deg uthvilt neste gang du er ute på det lange løpet."

3. Roing =Triatlonstyrke
Vi har dokumentert fordelene med roeren før, og Orangetheory er et fint alternativ til å hoppe på roeren på treningssenteret uten planlagte økter eller mål. Å ro på riktig måte er mer teknisk enn mange idrettsutøvere er klar over, så det er nyttig å ha en trener tilgjengelig for å lære hvordan det skal gjøres. "Vi omtaler roeren som den ultimate kaloriforbrenneren," sier Piermarini. "Det aktiverer over 80 prosent av muskelgruppene dine. Den bruker kjernen, bena og armene. Når vi tenker på triatlon, er de virkelig nøkkelkomponentene for hvor du må være sterk for å svømme, sykle og løpe. Det er en sammensatt øvelse hvor du får mest for pengene.»

RELATERT:Hva skjer når en profesjonell triatlet prøver 7 treningstrender?

Potensielle ulemper

Hvis du skal legge til noe sånt som dette (eller et annet treningsprogram – til og med yoga) til treningsplanen for triatlon, er det viktig å ta hensyn til det større bildet. "Mentaliteten må virkelig være at det ikke kommer i tillegg til, men det er noe du supplerer med," sier Piermarini. "Hvis du har en bakkedag på kalenderen og du kommer inn i Orangetheory og det er en styrkedag med bakker [på tredemøllen], så ta det i betraktning."

Med andre ord, du må være fleksibel og proaktiv når det gjelder programdesign for å få klasser som disse til å fungere (dvs. klasser der du ikke kan forutsi hva som kommer). For eksempel:Du trenger kanskje ikke å gjøre den planlagte kuperte treningsøkten din hvis du nettopp har kjørt bakker i oransjeteori-klassen. Du må lytte til kroppen din – og kommunisere med treneren din, hvis du har en – for å finne den beste måten å passe inn i øktene. Hvis du liker å holde fast ved en plan, er det kanskje ikke en kopp te å legge til Orangetheory.

The Nitty Gritty

Prisen kan variere litt etter sted, men generelt varierer et medlemskap på én måned fra fire klasser ($59) til ubegrenset ($159). Piermarini sier at det beste stedet for de fleste triatleter vil være omtrent to ganger i uken, noe som gjør åtteklassealternativet ($99) ideelt. Ett medlemskap gir deg tilgang til hvert Orangetheory-studio som finnes, så det er enkelt å komme innom en time uansett hvor du går – og få den samme opplevelsen du er vant til i hjemmestudioet ditt.

RELATERT:10 gruppetreningsklasser for triatleter

[Bør triatleter prøve Orangetheory?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053460.html ]