Hvorfor du bør ta vare på kinetisk kjede

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Etter hvert som løpere og triatleter kommer hinkende inn på kontoret mitt på daglig basis, er jeg stadig mer fast på én sak:Hvis du er en utholdenhetsutøver, må du ta vare på den kinetiske kjeden din, muskel-senelaget som støtter alle beinene dine. og leddbånd.

Når du lander mens du løper, er kraften omtrent seks ganger kraften til å gå. Denne belastningskraften kommer opp gjennom foten, over kneet og inn i hoftene og ryggen. Den kinetiske kjeden reduserer belastningen på skjelettet. Jo sterkere kjedet er, jo mindre blir skjelettbelastningen. Flere studier har vist signifikant reduksjon i ledd- og beinbelastningskraft basert på kinetisk kjedestyrke.

Husk at en kjede bare er så sterk som dens svakeste ledd. Nesten alle skader, fra plantar fasciitt til hoftestressfrakturer, har vist seg å forekomme sjeldnere i en sterk kinetisk kjede.

RELATERT:3 øvelser for å bygge en funksjonell kinetisk kjede

Du kan redusere sjansene for skade ved å bygge din kinetiske kjedestyrke. Slik gjør du:

– Forplikt deg til en 45–60 minutters funksjonell styrketreningsøkt for hele kroppen to ganger per uke i lavsesongen, en gang per uke i løpet av sesongen. Funksjonell styrke betyr å styrke flere muskelgrupper samtidig, best gjort i en krets- eller "boot camp"-stil. Dette bør være dagens hovedtrening.

– Gjør yoga og pilates, som gir dynamisk, bevegelsesbasert fleksibilitet for hele kroppen din.

– Legg til intervaller. Basert på ditt nåværende kondisjonsnivå, legg til noen få fartsopphentinger (selv 10 sekunder på, 20 sekunder av) for å svømme, sykle eller løpe treningsøkter for å opprettholde raske muskelfibre.

Forplikt deg til å styrke den kinetiske kjeden din, og du vil bruke mer tid på å gjøre det du elsker og utenfor legekontoret.

Idrettsmedisinspesialist i New York City, Jordan D. Metzl, M.D. er en 29-gangers maratonløper og 10-ganger Ironman. Boken hans, The Athlete's Book of Home Remedies, har mer enn 1000 tips for å fikse alle typer skader og medisinske tilstander.

RELATERT:Skadeforebyggende råd for triatleter

Flere "Med Tent"-artikler og videoer fra Dr. Metzl.

[Hvorfor du bør ta vare på kinetisk kjede: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053386.html ]