Det grunnleggende om å registrere seg for og fullføre ditt første triatlon

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Omtrent alle kan finne et triatlon og fullføre det med (for det meste) utstyret du allerede har og fire til åtte uker med litt svømme-sykkel-løp-trening. Hvis du ønsker å dyppe tærne i vannet, så å si, er det som følger en plan for å finne og fullføre din første triatlon.

Du vil kanskje også sjekke ut den siste episoden av vår Fitter &Faster-podcast:The Beginners’ Guide to Triathlon og Tri 101-huben vår.

Registrer deg for ditt første triatlon

Du bør tenke litt på å velge ditt første løp, slik at du legger opp til suksess. Jeg anbefaler på det sterkeste å starte med et sprintdistanseløp (vanligvis en 1/2-mils svømmetur, en 12,4-mils sykkel og en 5K-løping, men avstandene varierer litt). Hvis du elsker det, så gå for mer med ditt andre løp – men vær så snill, vær så snill , fullfør minst noen kortbaneløp før du hopper til langbanebegivenheter (halv- og fulldistanse – eller 70,3 og 140,6 mil).

Så hvordan finner du noen flotte lokale sprint-distanseløp? Et raskt Google-søk etter «triathlon near me» bør gi noen ressurser, eller du kan gå rett til trifind.com, som gir en liste over triatlon per stat. Jeg anbefaler å finne et løpssted som ikke er mer enn ca. to timers kjøretur fra huset ditt, hvis mulig, for å holde logistikken enkel.

Bli utrustet for ditt første triatlon

Det meste av utstyret du trenger for løpsdagen er ting du allerede har eller trenger for å trene.

• For å svømme trenger du en badedrakt og briller samt tilgang til et basseng. Noen mennesker bruker våtdrakter i løpet (ikke typisk på trening) og om du trenger en eller ikke, avhenger av om du svømmer i et basseng eller åpent vann, som en innsjø, og hva vanntemperaturen vil være. Hvis du svømmer i åpent vann og vanntemperaturen er under 70F, vil du sannsynligvis være lykkeligere i en våtdrakt.
• For sykkelen trenger du … um, en sykkel. Og definitivt en hjelm, pluss sannsynligvis solbriller. Du trenger IKKE å bli fancy – enhver sykkel du har er bra, og du kan sykle i joggeskoene dine.
• For løpeturen trenger du joggesko, og det er best å sørge for at de passer til deg og føttene dine (ikke bare noen gamle tennissko). Hvis du skal løpe konsekvent, er det alltid best å søke ekspertråd fra en anerkjent løpebutikk om hvilken type løpesko som passer for deg. Jeg liker også å bruke lue eller visir, andre foretrekker solbriller, og noen bruker begge deler. Du trenger ikke musikk og hodetelefoner – de er faktisk ikke tillatt på triatlonløp.
• Du vil ha en bag for å bære alt på løpsdagen (kjent som en overgangsveske).
• Her er den store:Du vil ha ett antrekk som du kan ha på deg fra start til slutt – fra svømming til sykkel til løp – på løpsdagen. Ofte har triatleter på seg et tri-sett - en topp og shorts, eller en hel del - som er designet spesielt for å svømme-sykkelløpe, men du kan også bruke en badedrakt og sette sykkelshorts og en sykkeltrøye på toppen av drakten, og deretter bytte til løpeshorts og t-skjorte. Du kan bare ikke ta av deg naken for en overgang fra topp til tå, noe som er det som gjør tri-settet så praktisk.

RELATERT – Spør en Gear Guru:Hva er de beste triatlonsyklene for nybegynnere?

Trening for ditt første triatlon

Det er alle slags måter du kan bli fancy med trening, men på slutten av dagen trenger du bare å kunne svømme, sykle og løpe. Jeg anbefaler å bygge opp nok kondisjon til at du er komfortabel med å svømme/sykle/løpe lenger enn hver avstand som kreves for ditt faktiske arrangement, siden de summerer seg på løpsdagen. Hvis det er mulig, vil du også trene i terreng som ligner på det du vil se på løpsdagen, for eksempel en kupert sykkelbane, eller en stikjøring eller en svømmetur i åpent vann.

I tillegg vil du trene litt på å sette de forskjellige idrettene sammen. For eksempel vil du ønske å svømme og deretter sykle rett etterpå, potensielt til og med i antrekket du skal ha på deg på løpsdagen, slik at du vet hvordan det føles å starte sykkelen klissvåt. Du vil også ta en kort løpetur rett etter å ha fullført en sykkeltur. Rettferdig advarsel:Dette er en superrar sensasjon første gang du gjør det! Med øvelse lærer kroppen hvordan den skal håndtere overgangen, og det er derfor det kan være en stor nøkkel til suksess å trene på å "løpe av sykkelen" flere ganger før løpsdagen.

RELATERT:8-ukers sprinttriatlontreningsplan for nybegynnere

Race Day

Når den store dagen endelig kommer, er det noen siste finpuss som kan hjelpe deg med å forberede deg på en vellykket første triatlon:

• Kom til løpsstedet i god tid før løpets starttid. Jeg synes at 90 minutter vanligvis er en god del tid for å parkere, hente løpspakken, sette opp utstyret og komme til svømmestarten.
• Når du setter opp utstyret ditt, finn ut land slik at du vet hvordan du finner det igjen etter svømmeturen, hvor du skal dra ut med sykkelen din, hvordan du finner utstyret igjen etter svømmingen. sykkel, og til slutt hvor du skal begynne på løpeturen.
• Kjenn til kurset! Du vil ikke bli overrasket over noe uventet midt i løpet.
• Nesten alle idrettsutøvere følger en sterk regel om "ingenting nytt på løpsdagen!" Antrekket ditt, utstyret ditt, maten og vannet og snacks skal alle ha vært «prøvedrevet» på trening før løpsdagen.
• Mest av alt—HA GØY og nyt triatletfellesskapet! Vi kan se ut som om vi tar oss selv veldig seriøst (og kanskje noen av oss gjør det), men vi elsker sporten vår og vi elsker å dele den med andre. Du tror kanskje du bare dypper tærne i vannet, men vi håper du har nok moro til å dykke ned i den dype enden med oss!

Alison Freeman er en av grunnleggerne av og triatlontrener med NYX Endurance i Boulder, Colorado. Hun jobber med et bredt spekter av idrettsutøvere i aldersgruppene, men idrettsutøvere som er nye innen langbanetriatlon er hennes favoritter fordi det ikke er for mange spørsmål.

[Det grunnleggende om å registrere seg for og fullføre ditt første triatlon: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054435.html ]