Svømmetrening i helgen:forberedelse av grovt vann

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Løpsdagen gir ingen garantier. Enten det er mekanisk, ernæringsmessig eller værrelatert, bør du alltid forberede deg på det verste tilfellet. Vannforholdene under løpet er ikke annerledes. Det kan være pannekake-flat under forhåndsvisningen av løypa, men blåsende vind skaper hvite luer på løpsmorgen. Denne svømmetreningen kan bringe noe av det ukjente til bassenget.

A:

500 oppvarming (ingen vegger – vri på "T," ingen push-off)
10×50 på 1:10 (Tennessee Tumblers*)
500 svømmetur (med 3 personer på linje)
10×50 på 1:05 (3 sommerfuglslag fra hver vegg)
500 trekk (25 RASK, 75 jevn; gjenta)
10×50 på 1:00 (start hver 50 fra et dykk )
500 svøm (saltomortale midt på hver runde)
10×50 på :55 (med 3 personer på linje)
200 valg nedkjøling

Totalt:4200

B:

400 oppvarming (ingen vegger – snu på "T", ingen push-off)
8×50 på 1:30 (Tennessee Tumblers*)
400 svømmetur (med 3 personer på linje)
8×50 på 1:20 (2 sommerfuglslag fra hver vegg)
400 trekk (25 RASK, 75 jevn; gjenta)
8×50 på 1:15 (start hver 50 fra et dykk )
400 svøm (saltomortale midt på hver runde)
8×50 på 1:05 (med 3 personer på linje)
100 valg nedkjøling

Totalt:3300

C:

200 oppvarming (ingen vegger – vri på "T", ingen push-off)
6×50 med 15 sek hvile (Tennessee Tumblers*)
3×100 trekk med 10 sek hvile (nedgang) 1–3)
8×2:00 utfordringer
100 enkle/valg
300 svømme (hver 50, klatre ut av bassenget, fullfør 3 push-ups, dykk inn igjen)
100 nedkjøling

Totalt:2100

*Spark med kroppen helt under vann fra fjerne flagg til veggen, snu under vann, skyv av og spark under vann tilbake til flaggene – ingen pust.

[Svømmetrening i helgen:forberedelse av grovt vann: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054429.html ]