Svømmesett for helgen:Start forpliktelsen til bassenget

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Kanskje er det den myke gløden fra bassenglysene eller den tidlige morgenhentingen. Uansett hva du har tenkt på å svømme i vinter, vil denne treningen hjelpe deg med å forplikte deg. Prøv dette testsettet på en dato du velger, og registrer resultatene dine i treningsloggen. Så en måned senere, gjør det samme settet igjen og sammenlign tidene dine. Ideelt sett vil du glede deg over fremgangen du har gjort ved å fokusere på slagteknikk, bygge svømmespesifikk styrke og svømming konsekvent.

Kom i gang

Testsettet består av to deler. Tidsprøven på 100 eller 200 i begynnelsen vil vise om din generelle hastighet i vannet har forbedret seg. Settet med 50 eller 100 vil vise hvordan utholdenheten din har utviklet seg i løpet av den siste måneden. A-settet er basert på intervaller på 1:20–1:30 per 100. B-settet er basert på intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settet er totalt 2000–2500 yards/meter og basert på et hvileintervall.

A

Oppvarming:
300 svøm/200 trekk/100 spark
6×50 på :55 (25 lette/25 raske)
4×100 på 1:40 (nedgang 1–4)
100 valg/enkelt

Testsett:
200 (så raskt som mulig)
60 sek hvile
10×100 på 1:30 (beste gjennomsnittstid)

Nedkjøling:
600 (50 spark/50 valg/50 svømme)
8×75 på 1:10 (glatt)
200 lett

TOTALT:4000

B

Oppvarming:
300 svøm/200 trekk/100 spark
6×50 på 1:05 (25 lette/25 raske)
4×100 på 2:10 (nedgang 1–4)
100 valg/enkelt

Testsett:
200 (så raskt som mulig)
60 sek hvile
8×100 på 02:00 (beste gjennomsnittstid)

Nedkjøling:
300 (50 spark/50 valg/50 svøm) • 6×75 på 1:30 (glatt)
200 lett

TOTALT:3300

C

Oppvarming:
300 svøm/200 trekk/100 spark
6×50 med 15 sek hvile (25 lett/25 rask)
100 valg/lett

Testsett:
100 (så raskt som mulig)
60 sek hvile
10×50 på 1:30 (beste gjennomsnittstid)

Nedkjøling:
300 (50 spark/50 valg/50 svømme)
4×75 med 20 sek hvile (glatt)
100 lett

TOTALT:2300

[Svømmesett for helgen:Start forpliktelsen til bassenget: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054049.html ]