Datanedlasting:En titt på Ben Kanutes sykkel- og kjørefiler fra utfordringen Miami

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Olympiske Ben Kanute startet sin 2021-sesong med en tredjeplass på Challenge Miami sist fredag ​​i et løp som var actionfylt og heftig omstridt. Mens løpsfavoritten Jan Frodeno tok tittelen, var løpet som utspilte seg bak ham om de resterende pallplassene raskt og frenetisk. På et tidspunkt på løpebanen var det en pakke med fire menn – Lionel Sanders, Kanute, Chris Leiferman og Rudy Von Berg – som alle løp sammen, vel vitende om at de endelige pallplassene ville avgjøres av hvem som kunne overgå og bli bedre enn smart. de andre. Sanders tøffet ut i sin varemerkestil, rømte fra den flokken for å ta andreplassen, og - interessant nok - tok Kanute beslutningen om å droppe den flokken da bølgene ble for store, noe som fra en tilskuers synspunkt så ut (til oss, i det minste) som om han hadde blitt droppet, men som du vil se nedenfor, var det faktisk en bevisst taktikk fra hans side. Han var i stand til å spare energi og deretter samle seg i de avsluttende milene for å løpe ned Leiferman og fange den siste pallplassen.

RELATERT – Siste helg nå:Jan og Jodie vinner i Challenge Miami

Kanute, som kjørte ved OL i Rio 2016 og ble nummer to på 70,3 Worlds i 2017, blir coachet av Jim Vance som har delt med oss ​​utøverens sykkel- og løpsfiler fra løpet (se nedenfor), sammen med noen innsikter og analyser om hvordan ting utspilte seg.

Vance sa:"Bens løp var veldig solid og imponerende allround. Han ledet ut av vannet med en strategi knyttet til vinden og strømmen for å skape hull og separasjon. På sykkelen visste han at han trengte å holde posisjonen nær fronten, samtidig som han sparte noe til løpeturen, samtidig som han prøvde å maksimere hullene på chasere som Von Berg, Sanders, Leiferman og flere.»

Her er Vances oversikt over Kanutes sykkelfil. Hans kjøretid var 1:24.21:

• Kanute holdt 4,5 watt/kg i 1 time og 24 minutter
• 13 % av den totale tiden han brukte over FTP (Functional Threshold Power), som tilsvarer 11 minutter totalt (Vance sa:«Det er imponerende!»)
• 44 stigninger over FTP på 1 time og 24 minutter
• Det var et standardavvik på 89 watt fra gjennomsnittet på 316 watt, noe som betyr at det var mange overspenninger, men han holdt fortsatt en gjennomsnittlig kadens på 94 RPM
• Det var mange fall i kraft på grunn av svingene og banens tekniske karakter
• De største økningene skjedde i løpet av de første 17 minuttene da rytterne alle sto om til posisjon
• Ritten var tidlig flyktig, da kan du se fra filen at overspenningene blir mindre, og jevn innsats skjer mellom tekniske seksjoner (U-svinger osv.)
• 1605 kalorier forbrent på sykkelen alene!

Og her er Vances analyse av Kanutes kjørefil. Løpsdelingen hans var 55,11:

• Den første milen hans av sykkelen var 5:34 da han etablerte rytme
• Da Kanute bestemte seg for å løpe med Sanders, Lieferman og Von Berg, var tempoet hans for disse to milene 5:19 og deretter 5:15
• Så snart han skjønte at tempoet var for høyt med den gruppen, falt han av og løp 5:39 for den 4. milen, som var hans tregeste mil i løpet
• Han var smart som ikke prøvde å opprettholde tempoet de første milene med disse utøverne, økningene var massive (som du kan se i grafen). Han bestemte seg for å ikke ta en lignende risiko til de siste to milene, da han jaget og tok Leiferman for tredjeplassen
• Hans raskeste mil (Mile 9) var 5:10, som var da han passerte Leiferman for å oppnå tredjeplassen

Vance konkluderte:«Bens evne til å prestere så solid på tvers av alle tre disiplinene – og holde seg i posisjon under løpets varighet – var eksepsjonell. Han viste at han er en idrettsutøver som alltid vil trenge å bli gjort rede for når han løper fra fronten. Hans nylige løpsforbedringer viser at idrettsutøvere må ta mer risiko og presse hardere for å slå ham.»

[Datanedlasting:En titt på Ben Kanutes sykkel- og kjørefiler fra utfordringen Miami: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054422.html ]