Hvilken trening kan jeg gjøre ute? Og burde jeg?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Noen få forbehold:Retningslinjene og de offisielle restriksjonene varierer fra sted til sted, så du bør alltid sjekke de lokale reglene dine og følge folkehelseanbefalingene der du bor. I de fleste av USA er innbyggerne under en eller annen variasjon av «ly hjemme»-ordrer, som lar dem forlate huset for viktige aktiviteter.

For de fleste av disse bestillingene inkluderer viktige aktiviteter trening ute eller tur med hunden, for eksempel. Det er imidlertid viktig å merke seg at "essensiell" grunnleggende trening for å opprettholde din mentale og fysiske helse ikke nødvendigvis betyr store treningstimer. Noen idrettsutøvere har blitt kritisert for lange turer eller episke løp.

Det andre viktige forbeholdet:Hva forskerne vet om viruset og hvordan det sprer seg er i konstant (og raskt) utvikling. For eksempel modellerte en studie denne uken potensialet for at dråper kan holde seg i luften lenger når folk puster tungt og løper eller sykler – men denne studien modellerte ikke virkelige scenarier eller spesifikasjonene for hvordan koronaviruset sprer seg.

Kan jeg løpe utenfor?

"Ja, det er greit å løpe ute," sa Shannon Bell, en treningsfysiolog i Australia.

Bortsett fra på steder der det er streng karantene, tillater de fleste områder folk å løpe ute enten alene eller sammen med medlemmer av husstanden. I friluft spres viruset friere og risikoen for å fange det er minimal.

Det er imidlertid noen forholdsregler du bør ta når du løper ute. Viktigst av alt, "løping bør utføres alene," sa Levine, eller med de andre menneskene du allerede huser med i husholdningen din. Ingen gruppeløper eller løper med venner.

«Å løpe ute er greit, men for all trening, bruk mnemonikken «doble distansen» for å sikre at idrettsutøvere innser at seks fots sosial distansering ikke er nok når ventilasjonen øker under trening,» sa Dr. Ben Levine, professor i Medisin og kardiologi ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas. Levine leder også Institute for Exercise and Environmental Medicine ved Texas Health Presbyterian Hospital. "En god analogi ville være å passere noen som røyker en sigarett. Hvis du kan lukte røyken, er du sannsynligvis for nærme.»

Utfordringen for mange mennesker har vært tilstrømningen av folkemengder på stier og stier der de vanligvis løper. Vår søsterside, PodiumRunner, har skissert noen etiske spørsmål du bør vurdere når du løper løyper under denne pandemien. Dette er også det som har ført til at enkelte fylker og jurisdiksjoner, som Los Angeles, stenger offentlige stier eller populære sykkelstier, for å begrense antall mennesker på ett sted. En tommelfingerregel på mange steder har blitt:ikke kjør til en sti, både for å begrense potensialet ditt til å spre sykdommen og også for å begrense folkemengder på berørte steder. For eksempel begrenset Frankrike treningen til innenfor én kilometer fra huset ditt. (Selvfølgelig bor mange mennesker ikke rett ved siden av tomme åpne områder, noe som gjør disse problemene ekstra utfordrende.)

Kan jeg sykle ute?

Dette er litt mer komplisert, ved at du har lov til å sykle solo ute mange steder – igjen, sjekk lokale regler og restriksjoner – men debatten blant syklister akkurat nå er om du bør .

"Dette er mer en personlig avgjørelse, basert på området du bor i. Det er tydelig at det er iboende risikoer med sykling, og skulle du bo i et område med et allerede overveldet sykehussystem, bør spørsmålet stilles:'Er det verdt det ?'» sa Bell. Poenget hans er at hvis du blir påkjørt av en bil eller du krasjer, og du trenger å gå til en legevakt, kan det hende du legger stress på et overstresset sykehussystem. (For ikke å nevne et sykehus er et bra sted å fange viruset, hvis du er i et hot spot.) "Hvis du har et alternativ, ville jeg brukt det til ting ordner seg," sa han – som i:ri treneren når og hvis du kan.

Men hvis du velger å sykle ute, vær smart. Ingen ridning i grupper. Og prøv å minimere risikoen din, samt ta med deg alt du måtte trenge, slik at du ikke trenger å stoppe på bensinstasjoner eller butikker langt hjemmefra.

Bør jeg bruke maske når jeg trener?

Igjen, disse retningslinjene kan endres eller utvikles, men CDC anbefaler for øyeblikket "å bruke tøybelegg i offentlige omgivelser der andre sosiale distanserende tiltak er vanskelige å opprettholde," både for å forhindre at du får sykdommen og også for å forhindre at asymptotiske bærere sprer seg. til andre.

Dette betyr ikke at du bør bruke en maske av sykehuskvalitet - spar de for legene. Det betyr ganske enkelt en barriere, kanskje en nakkegamasje eller skjerf eller hjemmelaget maske, når du er i nær kontakt med andre mennesker.

Vår andre søsterside, VeloNews, diskuterte spørsmålene rundt om dette betyr at du bør bruke en maske mens du sykler eller løper. Først og fremst:Følg retningslinjer for sosial distansering når du trener. "Når det kommer til masker, hold en lett tilgjengelig og bruk den når du er i nærheten av andre."

Hva med svømming?

For mange triatleter er svømming rett og slett ikke en mulighet akkurat nå, med de fleste treningssentre og offentlige bassenger stengt. Men hvis du har et basseng tilgjengelig, sier CDC for øyeblikket at koronaviruset ikke er kjent for å spre seg gjennom vann. Utfordringen for mange av oss er å opprettholde god hygiene i fasilitetene rundt bassenget – garderobene og med folk nær deg i en kjørefelt.

I tillegg har mange offentlige strender og parker stengt. Men hvis du har åpent vann tilgjengelig, så burde det være greit, sa Bell. Det har vært en viss bekymring nylig om potensialet for viruset til å leve i kloakk som er dumpet i havet – men det er ennå ingen bevis for at koronaviruset er kjent for å være vannbåren.

Bør jeg i det hele tatt trene akkurat nå?

"Sannsynligvis er det kritiske problemet ikke å trene når du er syk," sa Levine. Delvis er det av alle de normale grunnene du ikke bør trene når du er syk. Men delvis er problemet i denne nåværende pandemien potensialet for å overføre COVID-19 uten å vite det. Hvis du har hoste eller feber, er gjeldende helseanbefalinger å bare holde seg hjemme og ikke potensielt spre noen sykdom.

Det andre problemet er å ikke overbelaste immunsystemet med ekstremt intens trening. Mens forskningen på langsiktig påvirkning på immunsystemet ditt fra trening er blandet, er det bevis på at du kan oppleve en reduksjon i immunhelsen umiddelbart etter intens innsats eller innsats på rasenivå. Det gjør deg ikke nødvendigvis mer utsatt for koronaviruset, men det er noe å vurdere.

"Jeg tror den største fordelen fra den nåværende situasjonen er å minimere risikoen for eksponering. Hvis du kan fortsette å trene utendørs, vekk fra folk på en hygienisk måte, så er alt flott, sa Bell, som selv har fortsatt å trene. "Når det er sagt, er det en risiko vs. belønning situasjon å tenke på. Trenger du å trene utendørs, bare fordi du alltid har gjort det? Finnes det et levedyktig alternativ som kan redusere eksponeringen din?”

Dette, sa han, kan være et godt tidspunkt å revurdere timeplanen din og fokusere på svakhetene dine. For friske triatleter som allerede trener, bør du kunne fortsette å trene. Bare tenk før du svømmer, sykler eller løper. Og hold deg oppdatert på retningslinjene og restriksjonene i ditt område.

[Hvilken trening kan jeg gjøre ute? Og burde jeg?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054089.html ]