Jeg fulgte ikke treningsplanen min. Hva burde jeg gjøre?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Glipp av mye trening, og nå nærmer løpet ditt seg? Ikke få panikk, og følg dette rådet fra trener Alison Kreideweis.

De siste ukene frem mot løpet er ikke tiden for å stappe alt inn. Først og fremst, ikke vær for hard mot deg selv – livet skjer, og du kan ikke endre fortiden, så ikke stress over ting du kunne ha, burde ha og ville ha gjort annerledes.

Hvis du fortsatt har noen uker til løpsdagen, prøv å komme inn i en konsekvent treningsrutine, men ikke øk intensiteten eller kjørelengden på treningsøktene med mer enn 10 prosent per uke, ellers vil du øke risikoen for skade .

Fokuser på dine svakheter. Bruk litt ekstra tid på å jobbe med de områdene som trenger mest hjelp. Hvis du er en svak svømmer, gå til bassenget minst tre til fire ganger i uken, og prøv å planlegge en svømmeøkt i åpent vann hvis mulig. Selv om du ikke har gjort det før, bør du vurdere å planlegge noen en-til-en økter med en coach for å maksimere den lille tiden du har igjen, og lære noen tips for å bli mer effektiv. God form og riktig bruk av utstyret kan gi deg mye valuta for pengene.

Ikke forsøm taperen din, selv om du ikke har mye kjørelengde bak deg. Dagen før arrangementet ditt er ikke tiden for å gjøre en siste murstein. I løpet av løpsuken, ta noen dager til å hvile deg slik at du har friske ben og gjennomfører det best mulig løpet med det du har. Få mye søvn, og hold deg hydrert.

Administrer forventningene dine til løpsdagen og juster løpsplanen deretter. Ikke forvent å PR hvis du ikke har forberedt deg ordentlig. Bare ha det gøy, og når løpet er over, bruk erfaringen til å hjelpe deg med å lage en strategi og treningsplan for ditt neste arrangement.

Alison Kreideweis er medgründer av Empire Tri Club i New York City. Hun er USAT, USATF, NASM, Mad Dogg og Schwinn Cycling-sertifisert, med spesialsertifiseringer innen pre- og postnatal trening. Empiretriclub.com

[Jeg fulgte ikke treningsplanen min. Hva burde jeg gjøre?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053518.html ]