Slik passer du på en treningsøkt når som helst på dagen

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ettersom det å jobbe hjemmefra blir stadig mer vanlig, er den gamle timeplanen med å trene før du pendler, sitte ved skrivebordet hele dagen, pendle hjem og deretter avslutte med en svetteøkt på postkontoret sent på kvelden. Med mindre stive 9-til-5 arbeidsplaner, er det fornuftig at treningsplanene våre må bli mer fleksible nå også. Mens mange av oss fortsatt er på daggry-patrulje, må vi også finne ut hvordan vi passer inn i en treningsøkt mellom Zoom-møter og hva som er den beste måten å komme i den sene økten (og komme tilbake på jobb hvis vi må). Å passe inn treningsøktene våre når som helst på dagen krever ganske enkelt litt forhåndsplanlegging og logistikk, og å vite hva som er best for deg.

Carl Valle er sportsteknolog på Rhode Island. Han koordinerer med idrettsforskere for å gjøre funnene deres nyttige for vanlige idrettsutøvere, og han har jobbet med alle typer idrettsutøvere fra olympiere til aldersgrupper de siste 14 årene.

"Jeg har jobbet litt med idrettsforskere om den beste tiden på dagen å trene for enkeltpersoner," sa Valle. "Det kan bli veldig komplisert, alt fra atleten er en morgenperson eller natteravn til om de nylig har reist til hvordan hjemmemiljøet deres er."

Mens du vurderer hvordan din egen timeplan kan se ut i de kommende månedene, ser du hvordan du passer inn i treningsøktene uansett hva.

RELATERT – Spør Stacy:Bør jeg fylle drivstoff før en treningsøkt tidlig om morgenen?

Dawn Patrol

Morgenmennesker, eller "lerker" som de noen ganger kalles, har en tendens til å glede seg over å våkne og løpe (ordspill helt ment). Men for mange er det ikke naturlig eller hyggelig å møte musikken – eh, vekkerklokke – før solen har våknet.

"Det er litt mer komplisert enn å bare bestemme at du skal trene om morgenen," sa Valle. "Du må ta hensyn til om du planlegger å spise før treningsøkten, om du vil tåle mat etter, og til og med når du bruker badet."

Hvis du er noen som trenger eller foretrekker å logge miles mens resten av verden fortsatt slumrer, bør du vurdere følgende:

• Still vekkerklokken eller telefonen på andre siden av rommet. Dette sikrer at du kommer deg ut av sengen for å slå den av.
• Legg ut alt du trenger til treningen kvelden før. Dette inkluderer antrekket, utstyrsvesken og ernæringen.
• Vurder å kjøpe en hodelykt eller refleksutstyr for løping. Dette bidrar til å holde deg trygg og advarer andre fotgjengere og sjåfører om at du er der ute.
• Spis en god middag kvelden før. Å spise et sunt måltid kvelden før en tidlig treningsøkt forbereder kroppen din til å våkne og komme i bevegelse neste dag. Hvis du avslutter dagen med lite energi, er det slik du vil starte dagen også.
• Hold en konsekvent oppvåkningstid. Selv om det kan være fristende å sove i på enkelte dager i uken, gjør det å opprettholde en ganske konsekvent (innen 60–90 minutter) oppvåkningstid hver dag det litt lettere å kaste dekslene tilbake og hilse på morgenen.

"Tidlig morgen er min favoritttid å trene," sa veterantriatleten Jenny Harrison. "Følelsen av å være ute når solen står opp og oppnå noe viktig først er det jeg liker best."

RELATERT – Spør Stacy:Hvordan overvinner jeg en energinedgang midt på ettermiddagen?

Midday Miles

Å jobbe hjemmefra gjør det absolutt mye enklere å logge midt på dagen, men noen heldige mennesker kan til og med gjennomføre en lunsjøkt mens de er på kontoret.

Valle bemerket at en treningsøkt midt på morgenen til tidlig på ettermiddagen kan være gunstig for hastighets- eller kraftøkter som vektløfting. Musklene dine er litt mer varmet opp og du har klart å få ned litt drivstoff. Det er et godt tidspunkt å vurdere et kortere, men høyere intensitetsmøte med noen andre middagstilbøyelige venner. Det kan også være et naturlig avbrekk i arbeidsdagen din, og til slutt gjøre deg mer produktiv senere – i stedet for å gå ned på kontoret midt på ettermiddagen.

Hvis du ønsker å bli med i lunsjen (eller svømme eller sykle) klubben, her er noen tips for hvordan du kan passe inn i en treningsøkt denne tiden av dagen:

• Tenk nøye gjennom hva du spiser før treningen. En tung eller sen frokost kan forvirre deg.
• Maksimer tiden din – selv om du er på fjernarbeid, går lunsjtidene altfor fort. Å sette opp en "go bag" med svømme-, sykkel- eller løpesaker på forhånd kan hjelpe deg med å slå ut treningsøkten og komme tilbake til grinden før noen blir klokere.
• Vurder hydrering og mat etter trening. Uansett hvor du bor, kan middag være den varmeste tiden på dagen. Fukt deretter og ha den faktiske lunsjen klar til etterpå (siden du brukte lunsjtid til å trene).
• Hvis du er på et kontor, bør du vurdere hvor lang tid det vil ta å dusje eller rydde opp etter svette. Utseende er ikke alt, men seriøse brilleøyne kan definitivt være distraherende.

"Jeg foretrekker å trene sent på morgenen, etter at kroppen min våkner og jeg har tid til å strekke meg, spise og fordøye," sa Jenn Giles, som har vært i Ironman, og ernæringsekspert. "Dette lar meg også få noen timer med arbeid før trening, og det betyr at treningen kan tjene som en mental pause."

RELATERT:Hvorfor søvnhygiene er så viktig for din atletiske suksess

After Dark Dream Chasers

Selv om triatleter er kjent for å ha komisk tidlig leggetid (er klokken 19 for tidlig? Spør etter en venn...), er det fortsatt dyrebar tid på slutten av dagen hvor du kan passe inn i en treningsøkt som en watt-bust sykkeltur eller flip -svingfylt svømmetur. Og for mange av oss, den kveldstiden fra kl. til når som helst er den eneste tiden å virkelig få inn en lengre eller større økt på ukedagene.

Valle advarte om at kveldstrening kan være skadelig for søvnkvaliteten:"Noen mennesker er veldig adrenalinsensitive, og de opplever at de har problemer med å sove etter en treningsøkt sent på dagen." Fysisk aktivitet øker adrenalin og kortisol, to naturlig forekommende kjemikalier i kroppen som er antitesen til det søvnrelaterte stoffet melatonin.

Men hvis motivasjonen stiger etter at solen har gått ned, er her noen måter å få mest mulig ut av trening før sengetid:

• Forberedelse av måltid om morgenen eller i begynnelsen av uken vil sikre at du spiser en næringsrik, enkel middag når kveldstreningen er ferdig. Eller ha lett å lage (eller lett å varme opp) måltider for hånden etter at du er ferdig. Post-hard trenertur, klokken 20.00, er ikke tid til å bli Martha Stewart på kjøkkenet. Rask, sunn og mettende er nøkkelen.
• Hvis du er ute når solen går ned, bruk verneutstyr som lys og refleksvester.
• Ta en varm dusj etter økten. Dette hjelper til med å slappe av kropp og sinn og kan forberede deg bedre på søvn.
• Begrens varigheten av kveldsøktene til ca. 90 minutter. For mye lenger enn det, og du kan være oppe veldig sent og sannsynligvis bli offer for høye adrenalin- og kortisolnivåer.
• Blokkér jobbkalenderen din fra klokken 17 eller 18. Dette sikrer at ingen kolleger kan snike deg inn på et sent kveldsmøte med mindre det haster.

"Jeg elsker å trene rett etter jobb," sa triatleten og heltidspersonell Julia Quirk. «Det hjelper meg å roe sinnet og riste av meg dagens irriterende tanker.»

Når alt er sagt og gjort, er det viktigste at du finner det som fungerer for deg og timeplanen din, uavhengig av hva klokken sier. Og blokker det i timeplanen din – selv om timeplanen din er WFH og Zoom skole. Å sette et "møte" i kalenderen din (spesielt hvis det er en svømmeavtale) vil hjelpe deg å sikre at du virkelig får med deg den treningen.

[Slik passer du på en treningsøkt når som helst på dagen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054418.html ]