Kroppen min vrikker når jeg svømmer. Hva burde jeg gjøre?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Form er konge for å korrigere en slingrende svømmebevegelse. Undervannsvideoanalyse kombinert med korreksjonsøvelser er den typiske tilnærmingen til å fikse formen, men manglende evne til å holde innretting kan skyldes dårlig fleksibilitet og svakhet i nøkkelområder. Rett ut svømmebanen din ved å legge disse øvelsene til rutinen din.

Problem:Svakhet i skulderen som forårsaker kryssing av midtlinjen

Styrkerettinger:
Oppadgående skive. Bruk et strikk eller en kabel, start med armen over kroppen og hånden ved motsatt hofte. Trekk oppover og vekk fra kroppen din.

Kutt nedover. Bruk et strikk eller en kabel og start med armen over kroppen over den motsatte skulderen. Trekk ned og bort over kroppen. Gjør tre sett med 15 repetisjoner for begge øvelsene.

Problem:tetthet i nakke og overkropp som forårsaker ujevn pust

Strekkrettinger:
Strekk over overkroppen. Sitt på gulvet med bena foran deg, bøy venstre kne. Roter overkroppen mot venstre kne. Plasser høyre arm på utsiden av venstre kne. Hold i 30 sekunder; gjenta tre repetisjoner på begge sider.

Strekk i nakken. Snu hodet for å se deg over skulderen. Hold i 10 sekunder i fem repetisjoner vekslende på hver side.

Problem:Kjernesvakhet som forårsaker skuldertretthet, som resulterer i et ujevnt trekk

Styrkerettinger:
Hul kropp. Ligg på ryggen, armene over hodet og bena rett. Trekk navlen mot gulvet. Løft armene, hodet, skuldrene og bena fra bakken. Finn den laveste posisjonen du kan holde uten å la korsryggen komme av gulvet. Hold i 30 sekunder; gjenta tre ganger.

Dr. Abigail Smith er en styresertifisert sportsfysioterapeut. Hennes praksis, Forward Motion Physical Therapy, lokalisert i Westport, Connecticut, fokuserer først og fremst på behandling av utholdenhetsidrettsutøvere.

[Kroppen min vrikker når jeg svømmer. Hva burde jeg gjøre?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053599.html ]