Kjære trener:Hva er de vanligste årsakene til skade?

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Noen ganger kommer skader fra steder du kanskje ikke forventer, men det er nesten alltid konsistenser og fellestrekk i hvordan de oppstår. Som trener er en av de vanligste årsakene jeg har sett når en idrettsutøvers trening er inkonsekvent. Å ta fri i dager eller uker (utenom de som er planlagt) kan føre til alle slags uventede problemer – og jo eldre vi blir, desto viktigere er det at vi holder oss konsekvente. Selv bare 15 minutter med trening om dagen kan utgjøre en stor forskjell i skadeforebygging. Dette er spesielt viktig med løping. Inkonsekvens og mønstre for å stoppe og begynne å trene er sannsynligvis det viktigste jeg ser med idrettsutøvere og skader.

RELATERT: En skadeveiledning for triatleter

Å gjøre endringer i utstyr og utstyr er den nest største årsaken til skade. Fordi sporten vår er så repeterende, kan du lett få problemer hvis det plutselig skjer en endring i utstyret. For eksempel, hvis setehøyden på sykkelen faller uten at du vet det, du bytter fra å sykle med tri-sykkel til landeveissykkel, eller du kjøper et par nye løpesko som har et annet hælfall – dette er alle faktorer som kan forårsake problemer for deg og kroppen din. Å bytte sveivlengde på sykkelen er en annen som idrettsutøvere noen ganger overser, men kan føre til hofte-, akilles- eller til og med hamstringskader. Disse noen ganger tilsynelatende små endringene kan plutselig forårsake skade.

Når det kommer til trening, utsetter også idrettsutøvere som øker treningsbelastningen eller intensiteten alt for raskt seg selv i større risiko for å pådra seg skader. Vi har sett ganske mye av dette gjennom pandemien fordi folk legger til nye/forskjellige eventyr og utfordringer som de kanskje ikke gjør i en vanlig sesong. Med svømming og sykling kan du gjøre dette med litt mer frihet. Men med løping bør det absolutt være en dealbreaker fordi det er der risikoen er høyest. Mål å øke løpstreningsvolum/-lengde med ikke mer enn 10 % hver uke.

Hvis du er noen som har slitt med skader og niggles, bør du også se på hvor mye du sitter i lengre perioder, inkludert reiser. Jeg ser ofte skader dukker opp for idrettsutøvere, ikke på grunn av treningen deres, men på grunn av det de gjør utenom treningen, som å sitte ved et skrivebord eller i en bil i lange perioder og deretter hoppe rett ut i hard trening uten løsner først. Å legge til bare noen få minutter med mobilitet før du starter en treningsøkt er en veldig enkel måte å forhindre at dette skjer på.

Dette er bare noen av vanene og mønstrene jeg har sett hos idrettsutøvere som sliter med skader. Selvfølgelig er det mange andre faktorer som spiller inn, men disse er de vanligste etter min erfaring. Ha disse tingene i bakhodet, bygg inn noe grunnleggende skadeforebyggende arbeid i din daglige rutine (skumrulling, tøying, mobilitet osv.), gjør ditt beste for å holde deg konsekvent med treningen din, og fortsett å nyte alt du gjør.

Marilyn Chychota er en USAT-sertifisert trener og tidligere proff triatlet som nå er eier og hovedtrener hos Marilyn Chychota Coaching. Finn henne på MarilynChychotaCoaching.com.

[Kjære trener:Hva er de vanligste årsakene til skade?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054438.html ]