Kjære trener:Hvorfor viser jeg ikke treningsgevinster?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

"Jeg er OK med å ikke vise noen form for kondisjonsgevinst," sa ingen tidskrevende triatlet med høye prestasjoner.

Dessverre er det vanlig å bli så fokusert på sluttmålet ditt, eller de daglige treningsøktene i treningsplanen din, at du ikke klarer å innse at treningen din ikke fungerer og at du ikke oppnår de kondisjonsgevinstene du burde være. Eller kanskje du innser at treningen din ikke gir de fysiske tilpasningene du ønsker å se, men du er for sta eller redd til å endre det.

Før du blir frustrert og skroter planen din, er her en sjekkliste for å hjelpe deg med å bli virkelig med hva som faktisk skjer i livet, sinnet og kroppen din, for å begynne å se treningsgevinster igjen.

For det første, kjenn målene dine og sett grunnlinjen. Hvordan måler du kondisjonsgevinsten din? Gjentar du de samme treningene fra uke til uke, og de føles ikke lettere? Er du besatt av en flat "fitness"-linje i treningsloggprogramvaren din? Utfører du det samme, eller verre, ved hver påfølgende tidsprøvetrening? Det er mange måter å måle kondisjon på, så det første er først – gjør deg klar over hvordan du måler kondisjonsgevinster.

Når du har satt grunnlinjen, kan du begynne å analysere treningsplanen din.

Har du en rekke treningstyper på timeplanen?

Å misligholde «same-ol-same-ol»-treningene uke etter uke er ofte årsaken til et treningsplatå. For å komme deg av dette platået, må du lære eller lære deg å utfordre deg selv på nytt. Sørg for at treningsplanen din inkluderer en rekke treningstyper som jevnt arbeid, terskelintervaller, bakkerepetisjoner og styrkesett. Øk volumet, intensiteten eller frekvensen av treningen sakte og over tid.

Respekterer du polariteten mellom lette dager og harde dager?

En av de vanligste treningsfeilene er å utføre enkle dager for harde og harde dager for lett. Uten riktig polarisering mellom "lett" og "vanskelig", vil du kaste bort tiden din i en gråsone med svært lite treningsutbytte. De harde dagene vil belaste kroppen din, og dermed risikere skade, men de vil ikke være utfordrende nok til å gjøre positive treningstilpasninger. På samme måte vil dine lette dager redusere treningsbelastningen, men ikke nok til å gi restitusjonsfordeler. Som et resultat blir du ikke raskere eller sterkere, men du føler deg ofte trøtt, trøtt og sår. Løsningen? Skyv grensene dine på dine vanskelige dager, og vit at du ikke kan gå for sakte på de lette dagene.

Overtrener du?

Hvis du er ambisiøs, kan du bli fristet til å følge treningsøktene du ser proffene gjøre. Eller du prøver kanskje å holde tritt med volumet til en elitetreningsgruppe. Men hver idrettsutøvers toleranse for volum og intensitet er unik. Noen idrettsutøvere ser massive kondisjonsgevinster på en 20-timers-per-uke treningsplan, mens andre vil se den samme suksessen fra en 10-timer-per-uke plan. Kjenn deg selv og tren så lite som mulig for å nå dine mål. Bli kjent med symptomene på overtrening, og kom deg etter overtrening ved å legge til en solid blokk med hviletid i treningsplanen din.

Er du under kronisk psykisk stress?

Hver dag opplever du stress påført av jobb, sosiale medier, økonomi, reiser, samlivsbrudd, flytting, mangel på søvn og mye mer. Dette stresset er psykisk stress, og det er ofte mye vanskeligere å håndtere enn fysisk stress fordi du ikke er klar over dets negative effekter. Psykologisk stress har en gjennomgripende effekt på nesten alle funksjoner i kroppen din, inkludert treningen din. Tenk på å bære rundt på en bøtte som rommer alt ditt fysiske og psykiske stress. Denne bøtten har en begrenset kapasitet. Hvis stressbøtten din er fylt med livsstress, vil du ikke ha rom for treningsstress. Derfor, hvis du ikke justerer treningsplanen din for å ta hensyn til livsstress, setter du deg selv i en overtrent tilstand og vil ikke være i stand til å utvikle deg i formen. Legg til litt ekstra hvile- og restitusjonstid til timeplanen din, eller juster volumet, intensiteten og frekvensen ned på treningsplanen din.

Cortney Jacobsen er eier av Northwest Energy Lab og er USAT L1 Coach og Precision Nutrition Coach. Hun er også en teknologigründer og medgründer av GritLink.net .

[Kjære trener:Hvorfor viser jeg ikke treningsgevinster?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054109.html ]