For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å sykle på treneren kan gjøre deg til en betydelig bedre syklist – men bare hvis du gjør det riktig. Selv uten det sofistikerte til dagens smarte trenere, gjorde de en eller to timer lange innendørsrittene jeg pleide å gjøre hver uke det mulig for meg å gjøre det største hoppet jeg noensinne har sett i løpet av min 15 år lange racingkarriere. Her er mine fem beste tips og råd for å maksimere innendørskjøringen din.

Merk Allens Dos and Don'ts for innendørskjøring

1. Bruk treneren din under ekstremvær for å sykle konsekvent.

Konsistens i trening er nøkkelen - og det er mange ting som kan komme i veien for det ene målet. Den som utfordrer oss alle som er helt utenfor vår kontroll er været. Dette er når treneren virkelig kommer til sin rett for å holde konsistensen i gang. Men vinteren er ikke den eneste tiden på året å bruke en stasjonær trener for konsekvent trening av høy kvalitet. Det samme gjelder om sommeren når varmen og/eller fuktigheten treffer sveltende nivåer. Kjør innendørs på et kjøligere sted, slik at du faktisk kan gå hardt ut til rimelige pulser i stedet for å slite utendørs i en overlevelseskonkurranse.

2. Bruk treneren din til veldig spesifikke økter.

Med muligheten til å spore kraft, hjertefrekvens og intervaller på en trener, kan du gjøre akkurat den økten din trener vil at du skal gjøre. Det er ingen stopplys å forholde seg til. Du trenger ikke å bekymre deg for trafikken. Alt du trenger å fokusere på er detaljene ved en treningsøkt. Og enda bedre, hvis treningsøkten din er lastet opp til Zwift, er alt du trenger å gjøre å sykle hvert segment uten å måtte huske noe av det.

RELATERT: Triatletens guide til innendørstrening

3. Ikke bli fanget opp i racing hver treningsøkt.

Med mulighetene for å ri treneren din i "gruppe"-innstillinger i offentlige utfordringer som virtuelle løp, kan det bli vanedannende å få hver trenerøkt til å bli som et løp. Hvis en bestemt dag krever den typen intensitet, så gå for det. Men kostholdet ditt med stasjonært sykkelarbeid bør følge planen for hva du og treneren din har bestemt deg for hver dag.

Dette strekker seg til og med til hvordan du nærmer deg å ri på egen hånd versus å ri på Zwift. Du kan sykle på en bane, men når du for eksempel kommer til bakkene, hold intensiteten der den skal være. Hold deg til planen din og husk hvorfor du er på treneren i utgangspunktet. Er det for sikkerhets skyld? Flott grunn. Er det for tidseffektivitet? Det er også en fantastisk grunn. Tillater treneren deg å sykle på et tidspunkt på dagen når det ikke er snakk om ute (f.eks. er det mørkt ute)? Super. Alt dette er flott, men husk å holde deg til den planlagte økten.

4. Ikke alltid kjør tilkoblet.

En av de dyrebare gullbitene som en innendørs sykkeltrener har råd til deg, er muligheten til å komme inn i aeroposisjonen din og bare lukke øynene. Når du gjør det kan du stille inn hvilke muskler du bruker for å generere kraften du trenger for pedalslaget. Brenner du ut quads eller bruker du setemuskler? Kan du slappe av overkroppen eller er posisjonen din på sykkelen for strukket ut og har du problemer med å være i aero-posisjon? Er pedalslaget jevnt gjennom hele sirkelen, eller kan du forbedre effektiviteten og få mer ut av hvert slag med mindre energiforbruk?

Dette er ting du aldri vil tune inn på hvis du sitter klistret til en skjerm eller telefon mens du sykler. Det er også veldig vanskelig å gjøre noe av det når du er på veien, rett og slett fordi det er så mange andre ting, som trafikk, som du må holde styr på. Koble fra skjermen og kjør med følelse. Det vil spille en stor rolle i å gjøre deg til en bedre syklist.

5. Bruk sykkeltrenere for å hjelpe deg med å forbedre dine svakheter.

Fordi hele treningen kan kontrolleres, kan du også gjøre øktene veldig spesifikke for å jobbe med dine svakheter. For eksempel, kanskje du har problemer med å holde deg aero? Enkel løsning:Kjør aero, men del den opp etter behov med 15-30 sekunders oppreisning og se om det er posisjoner på salen du kan komme inn i som gir deg bedre kraft og komfort. Til syvende og sist bør du være i stand til å opprettholde denne posisjonen lenger uten at det stresser eller belaster kroppen din.

Ironman-legenden og seks ganger Ironman-verdensmester Mark Allen er trener for Markallencoaching.com.

[Kjære trener:Hva bør du gjøre og ikke gjøre for innendørskjøring?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054041.html ]