9 Zwift Racing-tips fra det topprangerte herrelaget

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mens du fyrer opp den bærbare datamaskinen, kobler til treneren og deretter tråkker deg gjennom den virtuelle sykkelverdenen kan virke ganske grei, racing i Zwift er ganske annerledes enn racing på veien. Vi spurte det nummer én rangerte Zwift herrelaget, innendørsspesialist, om tips om hvordan du kan kjøre fort i det mest populære virtuelle sykkelmiljøet.

1. Forstå trenervanskelighetsinnstillinger

I Zwift Menu-innstillingen kan du justere trenerens vanskelighetsgrad, som styrer hvor dramatiske bakker føles hvis du bruker en smart trener. "Hvis du setter trenervanskeligheten til 50 %, vil en stigning på 10 % føles som en gradient på 5 %, og hvis du setter trenervanskeligheten til 0 %, vil du ikke føle noe i det hele tatt når gradienten endres i spillet, sier Zwift USAs nasjonale mester Holden Comeau. "Du må fortsatt sette ut samme mengde watt for å holde deg hos konkurrentene dine." Den amerikanske Zwift-mesteren varierer denne innstillingen for å matche en spesifikk baneprofil, og hvordan han føler seg på en gitt dag. "På flatere kurs eller tidsprøver, der jeg vet at jeg sannsynligvis vil prestere best hvis jeg har jevn kraft over lengre varighet, vil jeg redusere trenervanskeligheten slik at jeg blir mindre forstyrret av gradientendringen," sier Comeau. "Men mer typisk liker jeg at innstillingen er i underkant av 50 % fordi jeg liker å ha muligheten til å tråkke mykt i utforkjøringene."

2. Hold deg kjølig

Når du er kjølig, vil du svette mindre, og pulsen vil holde seg lavere lenger, slik at trettheten kommer mindre raskt. Bruk en stor vifte – eller to! Comeau bruker to vifter rettet mot ham, forfra i ca. 45 grader på hver side. Han har også en avfukter - "fordi fuktighet [i et innendørs miljø] kan øke gjennom løpet av løpet" - og et bærbart klimaanlegg også.

3. Varm opp

De fleste Zwift-løp starter veldig, veldig hardt i to til tre minutter. "Hvis du har hoppet på treneren og går rett i pennen for et løp, er du ute for en frekk oppvåkning," sier Indoor Specialist-teamets grunnlegger Matt Gardiner. Gi deg selv 15 til 20 minutter før du kjører for å få blodet til å flyte.

4. Spis, drikk, gjenta

Gardiner anbefaler å fylle drivstoff under Zwift-løp - ikke bare for begivenheten som er for hånden, men for å få fart på restitusjonen til neste dags racing eller trening. På Zwift er det mulig å løpe dag etter dag. Mangel på oppmerksomhet til drivstoff for innsatsen din vil føre til forsinket restitusjon og forverret tretthet. For lengre arrangementer, ha en gel under løpet, og ikke glem å holde deg hydrert.

5. Lær hvordan du beveger deg i pakken

En av de viktigste – og mest utfordrende – ferdighetene å utvikle er å lære hvordan man beveger seg rundt i pelotonet, som mange ryttere på Zwift kaller blabben. Akkurat som å løpe utenfor, hvis du ikke beveger deg opp, flytter du sannsynligvis tilbake. Og i motsetning til utenfor, er kystkjøring nesten aldri en mulighet. Du må holde deg på gassen. Noen av de fine punktene læres best gjennom praksis. "Det er mulig å forutsigbart bevege seg rundt i klatten, og disse bevegelsesatferdene kan endres i forhold til hastighet, kraft, pakkestørrelse, utstyrsvalg og terreng," sier Gardiner.

6. Lær hvordan du klatrer

«Nøkkelen er å følge andre så godt du kan. De fleste klatringer på Zwift har fortsatt fordelen av utkastet, så spar verdifull energi og la andre lede, sier Gardiner. Siden noen av stigningene i Zwift-løpene er korte og kraftige, "setter tempoet seg vanligvis på toppen av stigningene", så hvis du er i front kan du bruke denne tiden til å komme deg, eller hvis du jager kan du beholde kraften videre over toppen av stigninger og kom tilbake i flokken mens lederne bremser ned, sier han.

7. Lær hvordan du sprint

Fokuser på hastighet – ikke kraft – som kommer ned til posisjon og timing i de siste meterne av et løp. Comeau, en sprintspesialist, fokuserer på å generere toppkraft på så få pedalslag som mulig. Når bør du sparke for streken? Tenk på hvor hardt løpet har vært så langt, hvor sliten du er, hvor fort gjengen går før sprinten, og hvem du kjører mot. Men generelt, som med sprint ute, jo lenger du kan holde deg i utkastet, jo bedre er det for deg å slippe sprint på slutten.

8. Velg et kurs som passer dine evner

Når du forhåndsviser hendelser i Zwift eller Companion-appen, kan du se hvor stor høydeøkning en gitt bane har. Gardiner anbefaler å løpe etter dine styrker. "Hvis du blir med på et løp oppover Alpe du Zwift, men du ikke har trent for en stigning på 1100 meter på en gang, blir ikke det løpet veldig gøy," sier han. «Sprinter? Dra på Crit City-kursene! Puncheur? Yorkshire og Innsbruckring-kursene er noe for deg!”

9. Bruk teknologi for å bli sosial

En av de største egenskapene til Zwift er muligheten til å enkelt koble til andre syklister rundt om i verden, når som helst på dagen. "Hvis du rutinemessig sykler på samme tid på dagen, vil du begynne å gjenkjenne andre som gjør det samme," observerer Gardiner. "Koble til dem ved å bruke Zwift Companion-appen og slå deg sammen." Team Indoor Specialist bruker Discord-talechat-appen for å snakke under løp. "Det tilfører spillet så mye å være knyttet til enkeltpersoner mens du sykler," sier han.

Bonustips for avanserte syklister:Gjør din forskning på Zwiftpower

Hvis du kjører mye på Zwift, bør du vurdere å registrere deg på Zwiftpower.com som gir offisielle resultater for alle Zwift-løpene. "Før løpet ditt, sjekk ut hvem som er registrert, og sjekk ut konkurransens evner, løpshistorie og lenke til Strava-profilen deres for å se hva de er i stand til," sier innendørsspesialistrytter Ryan Larson. Å kjenne motstanderne dine kan være en fordel ved å følge det riktige angrepet midt i løpet, og ikke jage etter et lokkemiddel.

[9 Zwift Racing-tips fra det topprangerte herrelaget: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054381.html ]