One-hours workout:Bike Power Bursts

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne én times treningsøkten fra sykkeltrener og sykkelfit-guru Matt Bottrill får deg til å jobbe hardt, så vær klar for en utfordrende, men morsom økt som blander tråkkfrekvens og intensitet.

Etter en 10-minutters oppvarming (ideelt sett med en tråkkfrekvens på ~90 rpm) ved 5-6 av 10 på RPE-skalaen (hastighet av opplevd anstrengelse), begynner du deretter hovedsettet. Hovedsettet består av fire runder med fem minutters kontinuerlig kjøring som 30 sekunder ved maksimal innsats (tenk 9-10 av 10 RPE) i 30 sekunder lett, med ditt valg av tråkkfrekvens. Du vil deretter gå rett inn i fem minutter på sweetspot-kraft, som er like under FTP-en din (funksjonell terskelkraft). For de som ikke kjører med kraft, tenk på dette som en 7-8/10 RPE. Det skal være behagelig ubehagelig! Gjenta disse to fem-minutters blokkene tre ganger til (i totalt fire runder). For de fem minuttene med sweet spot-kraft, bruk din foretrukne tråkkfrekvens.

Bottrill sa:«Sørg for å virkelig skille mellom de to 30-sekunders-intervallene i den første fem-minutters blokken:det vanskelige skal være vanskelig, det enkle skal være veldig enkelt! Dette er på ingen måte en enkel treningsøkt, så vær i riktig sinnstilstand for å gi alt."

Han la til:"For å få mest mulig ut av denne treningen, er det best å gjøre det på turbo på enten landeveissykkelen eller tri-sykkelen din, avhengig av hva du føler at du kan treffe de beste tallene på."

Etter hovedsettet kan du kjøle deg ned med fem til 10 minutter høy tråkkfrekvens lett spinning for å skylle bena.

One-times workout:Bike Power Bursts

Oppvarming

10 min. @ 5-6/10 RPE, ~90rpm

Hovedsett

4 x [5 min. som 30 sek. maks. innsats i 30 sek. lett; 5 min. ved sweetspot-strøm eller 7-8/1o RPE]

Nedkjøling

5-10 min. høy tråkkfrekvens lett spinn

[One-hours workout:Bike Power Bursts: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054368.html ]