Én-times trening:Single Leg &Cadence Spins

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra Colorado-baserte Grant Holicky fra Forever Endurance, en tidligere profesjonell triatlet som har overført svømmetrenerbakgrunnen sin til å inkludere sykling og triatlon. Grant har trent en rekke nasjonale mestere og var medlem av staben i USA Swimming Open Water World Championships.

"Målet med denne sykkeløkten er å bidra til å bygge pedalslagfølelse og nevromuskulær effektivitet," sier Holicky. "Med en økning i disse effektivitetene kreves det mindre energi for å tråkke, og endring av hastighet er enklere og mer drastisk. Denne økten er flott å inkludere under dine aktive restitusjonsdager, siden det generelle stresset for denne treningen er ganske lavt.»

Gjenta denne økten noen ganger i måneden. Vær oppmerksom på hvordan tråkkingen din forbedres, høyere tråkkfrekvenser blir enklere, og enkeltbensøvelsene blir jevnere og mer bærekraftige.

Varm opp
10 min lett spinning (<55 % av FTP, RPE <3)
3 min bygge opp til målet ditt løpstempo innsats eller kraft
2 min lett spinning

Hovedsett
Prøv gjennom hele dette stykket å holde "klumpen" utenfor pedalslaget. Hold deg jevn og engasjert hele veien og hold kraften under terskelverdien (<100 % FTP, RPE <7,5).

4 runder med:
20 sekunder kun høyre ben
20 sekunder kun venstre ben
40 sekunder begge ben med tråkkfrekvens over 110 rpm
20 sekunder kun venstre ben
20 sekunder Kun høyre ben.
5 minutter lett spinning

Kjøl ned
15-minutters lett spinn

[Én-times trening:Single Leg &Cadence Spins: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053785.html ]