Én times trening:Broken Cadence Bike Technique Mash-Up

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ettersom de fleste triatleter på den nordlige halvkule avslutter sesongene sine, er det nå den beste tiden for fortsatt å opprettholde sykkelstyrken (og underkroppen) mens du fokuserer på å utvikle bedre form enn du hadde i fjor. Denne ukens treningsøkt er et ideelt sett utenom sesongen eller tidlig i sesongen som gjør begge deler.

Som de fleste fokuserte sykkeltreninger, gjøres denne best på en trener - spesielt fordi den ber deg om å være nøye med formen din, så et kontrollert miljø er best. Dette kan gjøres ute på veien, men sørg for å velge et sted som er fritt for avbrudd og svært lite trafikk, siden du må klippe og løsne pedalene ofte – selv når du er sliten.

Mens du gjør formdelene av denne treningsøkten, sørg for å fokusere på å tråkke i sirkler – ikke bare å trekke oppoverslaget, men faktisk slippe hoftemusklene og la dem slappe av når slaget går oppover og det andre benet begynner å bruke kraft nedover . Etter hvert som treningen fortsetter, vil du sannsynligvis legge merke til at pedalslaget jevner seg ut, selv når du er trett. Hele hovedsettet bør ha en Rate of Perceived Exertion (RPE) mellom 6-8/10 ettersom tråkkfrekvensen endres, borseksjonene med ett ben skal ha en tråkkfrekvens på 80-100.

Oppvarming:
10 minutter lett spinn
2 x 3 minutter (kun 1 minutt høyre ben, 1 minutt kun venstre ben; 1 minutt enkel spinn hvile)

Hovedsett:
10 minutter med en tråkkfrekvens på>90 (RPE:6)
2 x 3 minutter av (kun 1 minutt høyre ben, 1 minutt kun venstre ben; 1 minutt lett spinnhvile)
6 minutter med tråkkfrekvens på 80-90 (RPE:7)
2 x 3 minutter (kun 1 minutt høyre ben, 1 minutt kun venstre ben; 1 minutt enkel spinn hvile)
4 minutter med en tråkkfrekvens på 70-80 (RPE:8)
2 x 3 minutter (kun 1 minutt høyre ben, 1 minutt kun venstre ben; 1 minutt enkel spinn hvile)
1 minutt med en tråkkfrekvens under 70 (RPE:8)

Nedkjøling:
5 minutter lett spinn

[Én times trening:Broken Cadence Bike Technique Mash-Up: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053659.html ]