Én times treningsøkt:Maks kraftutbrudd

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er altfor lett å bli sittende fast i et hjulspor på denne tiden av året – jevn, aerobic trening er ofte navnet på vintertreningsspillet – men det er viktig å ikke overse topphastigheten fullstendig. Denne økten med maksimal kraftutbrudd vil bidra til å forhindre at spindelvevene setter seg på musklene dine, samtidig som den gir litt gnist til monotonien med lange, jevne treningsøkter.

Denne treningsøkten gjøres best på treneren, slik at du kan fokusere fullt ut på å gå all-out på de korte anstrengelsene. Selvfølgelig, hvis du er heldig nok til å bo et varmt og solrikt sted med trygge, åpne veier, ta gjerne denne økten utendørs.

Begynn med en 10-minutters oppvarming som får pulsen og pustefrekvensen opp. Du bør øke innsatsen til en sterk 6-7/10 RPE (rate of perceived anstrengelse) ved slutten av oppvarmingen, slik at du er klar til å rocke for det første settet.

Det første settet involverer fire runder på 10 sekunder med maksimal innsats etterfulgt av fem minutter lett aerobic pedaling. Bli sittende i 10-sekunders innsats, men gi det definitivt 10/10 innsats.

Det andre settet innebar fire runder på 20 sekunder med maksimal innsats etterfulgt av fem minutter lett aerobic pedaling. Igjen, bli sittende i disse 20-sekunders anstrengelsene, gi dem maksimal kraft, og prøv å holde dem alle konsekvente – det vil si, ikke gå så hardt ut på den første at du er helt røkt innen den tredje og fjerde.

Avslutt denne økten med en avslappet enkel spinn i 8-10 minutter. Nyt!

Max Power Bursts

Oppvarming

10 minutter å bygge til 6-7/10 RPE

Hovedsett

4 x 10 sekunder maksimal innsats (10/10 RPE) inn i 5 minutter lett aerobickjøring (6/10 RPE)

4 x 20 sekunder maksimal innsats (10/10 RPE) inn i 5 minutter lett aerobic ridning (6/1o RPE)

Nedkjøling

8-10 minutter lett tråkk

[Én times treningsøkt:Maks kraftutbrudd: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053962.html ]