Én times treningsøkt:Gjør-det-alt-sykkeløkt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne gjør-det-alt-treningen vil få deg til å sykle lett, hardt og alt i mellom, og gir deg et flott treningsløft og lærer deg hvordan du sømløst kan endre tempo. Dette bidrar til å gjenspeile kravene til racing, spesielt kortbaneracing, når det lønner seg å kunne reagere på plutselige endringer i innsats og intensitet.

Økten åpner med en enkel 15-minutters oppvarming med en høyere tråkkfrekvens (90-100RPM) før et kort, men hektisk 15-minutters forberedelsessett, som innebærer kontinuerlige 30 sekunder ved maksimal innsats, etterfulgt av 30 sekunder lett. Bruk din foretrukne tråkkfrekvens for disse og ikke vær redd for å komme deg ut av salen med maksimale innsatsintervaller, bare pass på å holde tråkkfrekvensen din høy.

Hovedsettet innebærer en utfordrende blanding av lett, moderat og hard innsats:fem minutter lett til 10 minutter ved moderat innsats (tenk 7/10 RPE, hastighet på opplevd anstrengelse). Følg dette opp med ytterligere fem minutter lett før du slår de siste fem minuttene hardt. Dette siste stykket bør være på 9/10 RPE - prøv virkelig å presse det! Gjennom hele hovedsettet, bruk din foretrukne tråkkfrekvens.

Avkjøl i fem minutter – eller mer hvis tiden tillater det. Hold girvalget lett og tråkkfrekvensen høy.

Gjør-det-alt-sykkeløkt

Oppvarming

15 minutter ved høy tråkkfrekvens, 90-100 RPM

Forberedelse

15 minutter som 30 sekunders maksimal innsats; 30 sekunder lett. Alt i din foretrukne takt

Hovedsett

5 minutter lett
10 minutter moderat, 7/10 RPE
5 minutter lett
5 minutter hardt, 9/10 RPE
Alt ovenfor med din foretrukne frekvens

Nedkjøling

5 minutter (eller mer hvis mulig), høyere tråkkfrekvens

[Én times treningsøkt:Gjør-det-alt-sykkeløkt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054055.html ]