Hva vi kan lære av å se Pros Race på PTO Championships

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ingen tvil om at handlingen fra søndagens PTO 2020 Champs på Daytona Speedway var en imponerende oppvisning fra det høyeste talentnivået i sporten. Å få en mulighet til å se de beste i verdensløpet på den store scenen er en god påminnelse om at racing er sitt eget beist. Selv om ikke alle proffene så perfekte ut (hvordan kunne de det?), er det mye å hente fra disse fartsdemonene mens de jobbet for å rive ut rusten. Mens noen idrettsutøvere, som mesterne Paula Findlay fra Canada og Norges Gustav Iden, så ut til å gjennomføre løpsplanene sine til en tee, kom andre unna med noen ting å vurdere før den neste trien på timeplanen.

Så hva kan enhver triatlet – fra nybegynnere til eliter – lære av proffenes prestasjoner? Tross alt vil vi være i de samme skoene på et tidspunkt i 2021:Dykke inn for en triatlon etter måneder borte fra racing. Vi hadde to topptrenere som veide inn med noen observasjoner og takeaways fra dagen som du kan ta i bruk i 2021 og utover.

Takeaway 1:Sikt til høyre

Under svømmeetappen la Matt Dixon, som leder elitetroppen Purple Patch Fitness, merke til at noen proffer hadde problemer med å svømme i en rett linje – et vanlig problem han krediterer mangel på observasjon. "Mange idrettsutøvere blir besatt av tempoet deres i bassenget, og det er det de fokuserer på," sa han. "Du kan svømme repetisjon 100 meter så fort du vil i bassenget, men hvis du ikke øver på syn, kommer du deg inn i et åpent vannmiljø og begynner å svømme til Egypt."

Han ropte Lucy Hall, den første ut-av-vannet kvinnelige proffen i Daytona, for å ha feilfri form i svømmeturen. "Hun var perfekt," sa Dixon om den britiske ITU-utmerkelsen. "Måten hun integrerte synet i den naturlige rytmen til hjerneslaget hennes, gjorde at hun kunne opprettholde ledelsen. Ganske ofte så hun hvert slag og svømte fortsatt vekk fra flokken.»

For å bli en mer sømløs seer som Hall, sa Dixon at nøkkelen er å tenke på rytmen som et syn-og-pust. "Det er et lite løft etterfulgt av et pust," sa han, og understreket at du egentlig bare bør løfte øynene over vannet i motsetning til hele hodet og nakken. (Sjekk ut disse ni tipsene for bedre sikt.) Og fremfor alt foreslo Dixon å trene i bassenget. "Jo nærmere du er løpsdagen, desto mer bør du legge til sikt til treningen din, til det punktet hvor du ser minst tre ganger hver runde."

Takeaway 2:Hold kontakten under svømmeturen

Nok en utglidning i proffsvømmen? Iffy drafting og posisjonering. "Du kunne virkelig legge merke til det på droneopptakene at mange av proffene svømte så hardt de kunne uten å ta hensyn til posisjonen deres til en annen svømmer, noe som var til skade for dem," sa han. "Jeg så flere personer falt fra gruppen deres fordi de ikke flyttet inn i en smartere posisjon."

Så hva er en "smart" posisjon i svømmeturen? "Det beste stedet å være er gjemt ved hoften til en annen svømmer, for å få mest mulig trekk med minst mulig innsats," sa Dixon. "Den nest beste plassen er ved deres føtter." (Les mer om hvordan drafting kan gjøre en stor forskjell i svømmeturen din.) 

Mens drafting i vannet er en nyansert taktikk som vanligvis brukes av mer erfarne svømmere, understreket Dixon viktigheten av å bare være oppmerksom på omgivelsene dine, og øve på å holde seg nær andre svømmere. "Når vi kan svømme med venner igjen, ta dere tre sammen og jobb med å svømme ved hoften eller føttene til hverandre, og pass på at du ikke slipper noen fra gruppen," foreslo Dixon. "Den slags "kjedeforsterkning"-øvelse utvikler bevissthet og hjelper til med å gjøre det grunnleggende ved utkast til autopilot."

Takeaway 3:Bryt ut av flyposisjon

Det er egentlig bare én måte å kjøre 20 raske og flate sløyfer rundt en speedway på:Gå ned og gjemt. Men som vi så spille ut på søndag, er det å holde seg låst i en flyposisjon i nesten to timer et suboptimalt oppsett for en raskt løp.

"En bane som Daytonas har stort potensiale til å ødelegge mange løpebein," sa Jim Vance, som trener den amerikanske stjernen Ben Kanute, som endte på en 20. plass. «Du er i tidskjøringsposisjon hele veien, liggende på stengene og foldet over hoftene. Over hele linja var kjøretidene litt langsommere enn du hadde forventet, og det var på grunn av den enorme trettheten fra å sykle med et ganske smalt kraftområde og et veldig smalt tråkkfrekvensområde og ingen endring i posisjon.»

Proffer som Canadas Cody Beals klarte seg langt bedre ved å med vilje sprette ut av flyposisjon underveis. "Jeg grep enhver mulighet til å ta en rask pause fra aero-posisjon, for eksempel når en annen atlet passerte meg og jeg måtte falle tilbake," sa Beals, som endte på 21. plass med en topp-10 løpsdeling. "Jeg ristet også med jevne mellomrom ut armene og skuldrene mine mens jeg holdt meg så aero som mulig."

Takeaway 4:Motstå fristelsen til å brenne for mange fyrstikker på sykkelen

Og selv om det er fristende å øke tempoet på en flat pannekakebane, ikke gjør det, advarte Vance. "Idrettsutøverne som presterte veldig bra, som Iden og Matt Hanson, kom ganske langt nede fra T2," sa han. "De ble ikke fanget og brukte for mye energi med tømmingen foran."

Faktisk løp Hanson fra USA opp fra 22. plass på sykkelen til andreplass etter å ha innrømmet å tape litt tid mot slutten av sykkelen for å sette seg opp for et bedre løp (57:21-delingen hans var den raskeste i feltet med nesten et minutt). Beals holdt igjen også. «Jeg gikk konservativt på turen siden jeg forventet at mange idrettsutøvere sannsynligvis ville overkoke turen. Jeg minnet meg selv på å være tålmodig og stole på at jeg ville klare meg senere i løpet.»

Takeaway 5:Ikke glem å fylle bensin

Under et høyinnsats, fartsfylt løp, som vi så på PTO Champs, er det ikke alltid, vel, topp-of-mind å holde seg på toppen av drivstoff, selv for proffer. Spesielt med så mange premiepenger på lur, kan det å ta seg tid til å ta en vannflaske eller åpne en gelpakke føles som bortkastet verdifulle sekunder. "Det høres dumt ut å minne erfarne idrettsutøvere på det grunnleggende som hydrering og drivstoff, men mange glemmer det, spesielt når du føler deg så bra på sykkelen," sa Dixon. Søndag hindret utbruddsstjernen Sam Long fra U.S.A. utbruddsstjernen, som endte på 10. plass, og postet senere at han gjorde «ernæringsfeil på flukt» som kan ha kostet ham en pallplass.

Selv Kanute, en 2016-olympier og andreplass ved verdensmesterskapet i Ironman 70.3 2017, måtte minnes på å spise på søndag, sa treneren hans. "Bens far var på sidelinjen med en hvit tavle som ga ham tidssjekker og en lapp for drivstoff," sa Vance. (Visst, Kanute, som endte på 20. plass, gikk distrahert inn i løpet, siden hans kone hadde født deres første barn, en jente, bare to dager før.) «Med innsatsnivåene han holdt, vet vi at løpet ville bli glykogen tungt og han trengte å konsumere mange kalorier for å unngå bonking. Det skader aldri å ha en fast plan og en påminnelse.»

Takeaway 6:Knå (hele) kurset

Mens førløpsfavoritten Holly Lawrence endte på fjerdeplass og stakk av med en lønnsslipp på 35 000 dollar, innrømmet briten å ha gjort noen "tullete feil", inkludert å gå mot mål i stedet for mot T2 en gang av sykkelen, for så å måtte snu som kostet henne tid. En lekse vi alle kan lære av Lawrences feiltrinn? Før løpet, sørg for å gå gjennom alle overgangene dine, inkludert sykkelen inn, sykkel ut, løp inn og løp ut, og se for deg inngangen og inngangen din. Som Lawrence, en 16 ganger Ironman 70.3-mester viste, kan de være vanskelige – uansett erfaring.

[Hva vi kan lære av å se Pros Race på PTO Championships: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054335.html ]