Trening gjennom sesongmessige affektive lidelser

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrer deg for Outside+.

Fra depresjon og angst til stress og ADHD, trening er en av de mest effektive måtene å forbedre din mentale helse på. Men det betyr ikke at trening er en sølvkule for alle psykiske problemer. Eksempel:Seasonal Affective Disorder, eller SAD, en type depresjon som er relatert til endringer i årstider.

Også kjent som "vinterblues", anslås SAD å påvirke 10 millioner amerikanere. Symptomene starter om høsten og fortsetter inn i vintermånedene, tar ut energien din og får deg til å føle deg humørløs, håpløs, ute av stand til å konsentrere seg eller umotivert til å trene. Selv om regelmessig trening kan være en effektiv måte å lindre noen former for depresjon på, reagerer ikke SAD på frigjøring av feel-good-endorfiner på lang sikt. Det er fordi SAD er knyttet til en biokjemisk ubalanse i hjernen forårsaket av vinterens kortere, mørkere dager. Forskere har funnet ut at når årstidene endrer seg, kan mangel på naturlig sollys forårsake en ubalanse av serotonin, en hjernekjemikalie som påvirker humøret ditt. Noen kropper lager også for mye melatonin, et hormon som regulerer søvn, og ikke nok vitamin D, noe som fører til symptomer på SAD.

RELATERT:Du er kanskje ikke oppmerksom nok på mikronæringsstoffer

Denne endringen kan være spesielt uttalt for idrettsutøvere som bruker de varmere månedene på trening i solskinn og kaldere måneder på en innendørs sykkeltrener eller tredemølle, sa Dr. Jacqueline Olds, førsteamanuensis i psykiatri ved Harvard Medical School.

"Aktivitet i seg selv beskytter ikke mot SAD," forklarte Olds. "Det er lyset, ikke treningen, som behandler SAD. Mange mennesker får lys når de trener om morgenen, og da har de en "dobbel whammy" mot depresjon siden trening også har antidepressive effekter.»

Hovedbehandlingen for SAD er lysterapi, eller eksponering for sterkt lys innen 90 minutter etter oppvåkning. Ideelt sett ville dette komme fra naturlig solskinn, så hvis det er en blåfugldag, anbefaler Olds å dra nytte av det ved å trene ute hvis det er mulig.

"Det sterke lyset må skje først om morgenen," sa Olds. "Det som gjør trening så effektiv for SAD er ikke selve treningen, det er at det skjer utendørs i solskinnet tidlig om morgenen."

Hvis Mother Nature imidlertid ikke samarbeider, er det å sitte foran spesialdesignede lys mens du spiser frokost en effektiv måte å erstatte solskinnet du savner i høst- og vintermånedene. Lysbokser skal gi en eksponering for 10 000 lux lys, og bør brukes i 20 til 30 minutter innen de første 90 minuttene etter oppvåkning om morgenen. Antidepressive medisiner og samtaleterapi kan også redusere SAD-symptomer, enten alene eller kombinert med naturlig eller kunstig lysterapi.

Selv om det er sant at trening er noe av det beste du kan gjøre for din mentale helse, er det også sant at når SAD treffer, kan det å komme seg ut av sengen, langt mindre å gå ut i kulden for å løpe, føles som den mest umulige bragden. . Depresjon kan (urettferdig og feilaktig) få en person til å tro at de er verdiløse, og skyldfølelsen for å hoppe over en treningsøkt hoper seg bare på. Vær snill mot deg selv – mangelen på energi eller motivasjon er ikke fordi du ikke prøver hardt nok, men fordi kroppen din har en fysiologisk respons på en biokjemisk ubalanse. Det er greit å ta en fridag, men hvis det skjer ofte (eller hvis SAD-symptomene dine er alvorlige), diskuter med fastlegen din og/eller psykisk helsepersonell for å finne en beste behandlingsplan som vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet.

RELATERT:Hva trenere trenger å vite om mental helse

[Trening gjennom sesongmessige affektive lidelser: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054331.html ]