Hva slags smerte er det greit å trene gjennom?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vi hører slagord som «Smerte er midlertidig. Glory is forever,” og jeg ser ofte svært motiverte, drevne, resultatorienterte idrettsutøvere (høres kjent ut?) som er bekymret for at de skader seg selv ved å ignorere smerte mens de trener. Du kan ha et målløp på vei, eller du kan rett og slett være bekymret for å miste hardt opptjent kondisjon ved å ta fri. Hva er det beste å gjøre? Soldat på eller bli en sofapotet?

Du må forstå forskjellen mellom akseptabel smerte (eller rett og slett vondt) og skade. Så hvordan gjenkjenner en idrettsutøver advarselsskiltene?

De "gamle idrettsgutta" pleide å si at 4/10 smerte eller mindre er trygt å trene gjennom. Spørsmålet her er selvsagt subjektivitet. Idrettsutøvere som utsetter seg ofte for intens trening er mer komfortable med å være i ubehag, så en 4/10 for dem er ganske annerledes enn for noen som er nybegynnere i idretten. Men her er noen røde flagg:

• Skarpe smerter i beinet som er stedsspesifikke, øker med trykket og forhindrer evnen til å hoppe på ett bein, kan indikere et stressbrudd.
• Skarpe leddsmerter, spesielt hvis det er ustabilitet
• Forverrede smerter som ikke reagerer på RICE (Rest Ice Compression Elevation)
• Smerte som varer i flere dager. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) bør avta etter en dag eller to etter en hard treningsøkt.
• Hvis du opplever at du bryter formen under trening eller legger merke til at betennelsesdempende midler er din favoritt på yoghurt, er det sannsynligvis på tide å søke lege.

Casey Maguire er en Los Angeles-basert ortopedisk fysioterapeut som har behandlet profesjonelle triatleter, syklister og flere idrettsutøvere i NBA, NHL, NFL og USTA. Fokuset hans er på funksjonell biomekanikk.

[Hva slags smerte er det greit å trene gjennom?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053642.html ]