Trening og sesongmessig affektiv lidelse

For mange mennesker, når dagene blir kortere og temperaturene blir kaldere, begynner sesongmessige depresjoner å slå inn. Antas å påvirke så mange som 20 prosent av voksne, kan sesongmessige depresjoner eller den mer alvorlige sesongmessige affektive lidelsen føre til betydelige endringer i humør, energinivå og søvn- og spisemønster. Mens for noen mennesker er SAD preget av det som bare kan beskrives som et ønske om å "dvale" til våren, hos andre er det mer alvorlig, og bringer frem følelser av tristhet, fortvilelse og verdiløshet som påvirker alle aspekter av livet deres.

Selv om kjennetegnet til SAD er at det kommer på samme tid hvert år - og forsvinner når været endrer seg - betyr det ikke at du må lide gjennom de kalde vintermånedene. Faktisk kan SAD behandles, med mange mennesker som finner lindring ved å bruke såkalte "glade lys" som gir dem et løft av UV-lys de ikke kan få fra solen, samt kognitiv atferdsterapi og medisiner. To av de mest effektive behandlingene for SAD krever imidlertid ikke resept fra lege:Trening og søvn.

Hvordan trening hjelper SAD 

Når det er kaldt og blåst ute, kan det første instinktet ditt være å krølle seg sammen på sofaen under et teppe og ha en Netflix-binge. Så komfortabelt og koselig som det kan være, vil det imidlertid ikke hjelpe deg til å føle deg bedre. I stedet er det et bedre valg å få litt fysisk aktivitet i 30-60 minutter. Med teknologien på treningsutstyr kan du fortsatt binge Netflix. Å bli aktiv, selv når du ikke kan komme deg ut, kan bidra til å lindre stresset og angsten som bidrar til SAD, samtidig som det hjelper deg å føle deg bedre med deg selv.

Faktisk tyder forskning på at fysisk aktivitet faktisk kan være like effektivt som medisiner når det gjelder å redusere symptomene på depresjon. En studie fant til og med at trening potensielt kan redusere symptomene på depresjon med så mye som 74 prosent. Forskere har ulike teorier om hvorfor trening er så effektivt for å behandle depresjon, men en av de mest aksepterte ideene er at trening øker produksjonen av endorfiner, de såkalte lykkehormonene. Det er derfor vi føler oss så mye bedre etter selv en rask økt på ellipsebanen. Andre forskere mistenker at trening ansporer til en følelse av prestasjon som kan lindre depresjonssymptomer, og at trening gir en sunn distraksjon fra de negative følelsene.

Uansett hvorfor trening fungerer, er faktum at folk flest føler seg bedre enn de legger til litt bevegelse i dagen. Rytmiske øvelser som krever at du beveger hele kroppen – løping, turgåing, svømming, dans, osv. – pleier å være de mest effektive, men det er ofte nok å reise seg og bevege seg. Hopp på den tredemøllen, sett på litt musikk og ha en dansefest på kjøkkenet, for eksempel, eller gjør noen lette yogastrekk før du legger deg. Hvis du kan, kom deg ut for litt frisk luft og litt solskinn for å øke effekten av treningen din.

Hvordan trening forbedrer søvnen din 

avslapning og avslapning før sengetid, ved å lese, nyte en rolig hobby eller litt tøying.

Hvis dine triste symptomer forstyrrer livet ditt til et punkt hvor du ikke deltar i din vanlige trening og aktivitet, fortsetter du å føle deg mer deprimert, eller du har tanker om selvskading eller selvmord, snakk med legen din med en gang. Mens mange mennesker kan håndtere symptomene sine gjennom livsstilsendringer som trening og søvn, kan andre kreve mer aggressive intervensjoner. Det er ingen grunn til å lide før våren, og hvis du tar tak i symptomene dine, kan du til og med nyte vintermånedene.

Har du spørsmål? Spør dem i kommentarfeltet nedenfor!

[Trening og sesongmessig affektiv lidelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049853.html ]