Trinn Exercise Training

Step trening er aerobic trening som innebærer å tråkke på og av en forhøyning , ifølge Merriam - Webster Dictionary, men mange trinn trenere innlemme frie vekter og strekker seg inn i en trening rutine . Step trening er en lav - effekt trening som kan bidra til å øke muskelstyrke og bygge muskler tone i bestemte områder av kroppen , ifølge American Council on Exercise . Stepping Teknikker

En grunnleggende trinn rutine begynner med trenere stepping på en plattform med en fot , plassere den andre foten på plattformen ved siden av den første , stepping av med den første foten og ta den andre foten av siste . Hold ledd, knær og ankler myke og løse for å hindre stepping skader . The American Council on Exercise advarer trenere til å plassere hele sin fot på trinnet plattform som de beveger seg , uten noen del av det hengende over kanten . Plasser den ene foten fast på gulvet , i nærheten av plattformen og bruke anklene å starte mykt på stepping pad i stedet for midjen din . Oppretthold rett kropp innretting som du går ved å holde skuldrene tilbake og brystet frem .
Vekter

Legg variasjon til den daglige skritt treningsprogram ved å innlemme manualer. The American Council on Exercise foreslår å løfte en manual med hver hånd mens sakte tråkke på en plattform eller hevet boksen . Trinn trenere bør utføre denne treningen saktere enn en typisk trinn rutine for å hindre skade, fordi vekter er involvert . I stedet for å tråkke på plattformen med begge føttene i en sekvens , trenere gå av og på med den samme foten , roterende fot , slik at den ene foten er alltid plantet på gulvet .

Advarsler

Ifølge Merck Online Medical Library , legger for mye trinn opplæring unødig stress på ledd , spesielt knær og hofter . Dr. Ayne Furman av American Academy of Sports Medicine advarer om at å tråkke på en plattform som er for høye økninger belastning på bena og kan utvikle stress frakturer . Dr. Furman anbefaler å bruke et skritt benk krever ikke mer enn en 90 graders leg -bend vinkel til å gå av og på .
Treningstider

Planlegging fitness mål og opptak fremgang på papir er to måter Mayo Clinic leger foreslår trenere bruker å gå ned i vekt og øke aerob styrke. Mayo Clinic anbefaler 300 minutter med moderat intens aerobic trening per uke for voksne , i tillegg til noe styrketrening . Men begynner trenere gradvis øke rutiner . Starte et skritt øvelse trening på full gass kan føre til sår eller skadde sener , muskler og ledd . Planlegg restitusjonstid i mellom treningsdager for å hindre unødvendige skader .
Utstyr

Step trening ikke involverer mye utstyr , men visse tilbehør kan øke suksessen av treningen . Noen trenere spiller fengende musikk under trening for å bli motivert og energisk. Andre alternative Hantelvekt trinn øvelser med tradisjonell trinn opplæring for å jobbe øvre ben , rumpe og armer. Workout entusiaster bør også ha riktig montering sko for å unngå sluring og bør holde en vannflaske hendig å holde deg hydrert .


[Trinn Exercise Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000517.html ]