Hva er en Shredding trening

? En shredding øvelse beskriver en form for trening som understreker bursts av høy intensitet trening etterfulgt av perioder med moderat intensitet aktivitet eller fullstendig hvile . Etter den korte utvinning, blir oppgaven gjentas. Dette skiller seg fra tradisjonell utholdenhetstrening som krever kontinuerlig bevegelse og intensitet for en vedvarende periode . Talsmenn hevder at shredding trening kan hjelpe deg å bygge muskelmasse og forbrenne mer fett på kortere tid enn utholdenhetstrening . Kliniske data synes å underbygge disse påstandene . High-Intensity Intermittent Exercise

Høy intensitet periodisk trening , eller Hiie , er en shredding trening og veksler utbrudd av høy intensitet bevegelse med moderat intensitet trening . Utføre boks hopp for 30 sekunder etterfulgt av 30 sekunder av sit- ups er et godt eksempel . Forskere ved University of New South Wales i Sydney , Australia , undersøkte effekten av Hiie på kroppssammensetning av unge , overvektige menn. Tolv uker med Hiie resultert i betydelige reduksjoner av mage , bagasjerommet og visceralt fett , sammen med betydelige økninger i lean mass , ifølge studien publisert i juni 2012 utgaven av "Journal of Obesity . "

Sprint intervalltrening

Sprint intervalltrening innebærer sprinting med all-out eksplosiv kraft og fart i flere sekunder , etterfulgt av jogging eller rask gange . To minutter av sprint intervalltrening fremmer betydelig mer kroppsfett tap enn utholdenhetstrening i en brøkdel av tiden , ifølge forskere ved University of Lethbridge i Alberta , Canada . Deres studie - publisert i august 2012 utgaven av " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " - fant at to minutter av sprint intervalltrening økt stoffskifte i 24 timer etterpå i en tilsvarende måte til 30 minutter med kontinuerlig utholdenhetstrening .
Circuit Training

Sirkeltrening er en form for shredding øvelse som kombinerer høy intensitet styrketrening med kondisjonstrening . Krets trening består av flere oppgaver i en krets. I stedet for å hvile mellom hver øvelse , flytte deg raskt til neste øvelse . Etter hver øvelse i kretsen , du hvile i 30 til 60 sekunder . For eksempel kan en krets består av 3 sett med 15 reps på armhevinger etterfulgt umiddelbart av like sett med pushups , umiddelbart etterfulgt av 60 sekunder med hoppetau . Når kretsen er fullført , kan du hvile i 60 sekunder og deretter starte en ny krets med tre flere øvelser .
Konklusjon

Regelmessig aerob trening utøver en liten påvirkning på kroppen fett i forhold til intervalltrening , ifølge en gjennomgang publisert i mai 2011 utgaven av " Journal of Obesity . " De fleste av treningsprogrammer rettet mot fett tap fokus på kontinuerlig trening på moderat intensitet . Dette har ført til skuffende vekt - tap resultater , ifølge gjennomgangen . Ulike former for makulering treningsøkter - som de som er basert rundt anfall av høyintensiv trening i korte intervaller - fremme mer fett tap enn kontinuerlig utholdenhetstrening

.
[Hva er en Shredding trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005595.html ]