One-hours workout:Thanksgiving Tempo Turkey Trav

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Til ære for Thanksgiving, bringer vi tilbake denne One-Time Workout for de som ønsker å presse inn et raskt kalkuntrav hjemme før festlighetene begynner. Denne treningsøkten involverer to 20-minutters "jevnt tempo"-forsøk, avbrutt med et kort hvileintervall, som vil bidra til å injisere litt rask moro i Thanksgiving Day.

Begynn med en jevn 10-15 minutters oppvarming, og bring RPE gradvis opp til 6-7/10 mot slutten. Legg til noen korte oppsamlinger – bare 20 sekunder – med akselerert løping, for å hjelpe deg med å forberede kroppen din (og sinnet) for innsatsen fremover.

Når du føler deg godt oppvarmet (og husk at det kan ta mer enn 15 minutter!), starter du hovedsettet:en 20-minutters innsats i jevnt tempo (tenk 8/10 RPE), jevnt tempo og med jevn innsats, etterfulgt ved en fem-minutters restitusjonsjogg, før du treffer en andre 20-minutters innsats med jevnt tempo (ved samme RPE, 8/10). Ikke tving tempoet eller innsatsen, la det komme naturlig og bygge inn i hver innsats, men vær oppmerksom på å gå for hardt ut (og deretter lide for det). Hvis du føler deg bra, så press for all del innsatsen i de avsluttende delene av det andre intervallet.

Sørg for å kjøle deg godt ned med 10 minutter (eller mer, hvis tiden tillater det) eller lett jogging/gåing. Gratulerer med høsttakkefesten!

Én times treningsøkt:Thanksgiving Tempo Tyrkia-trav

Oppvarming

10-15 min. jevn løping, kulminerer med 6-7/10 RPE ved slutten, legger til på 2-3 x 20-sek. henting

Hovedsett

2 x 20 min. jevn tempo innsats @ 8/10 RPE med 5 min. restitusjon jogg mellom

Nedkjøling

10 min. (eller etter behov) lett joggetur

[One-hours workout:Thanksgiving Tempo Turkey Trav: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054325.html ]