Én-times trening:IM/Open-Water Cornucopia Swim Set

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne dynamiske IM/åpent vann-treningsøkten er perfekt for å løsne opp de stramme, inaktive musklene og minne kroppen din på hvordan det er å bevege seg i vannet.

Denne ukens treningsøkt er en villedende tøff aerobicøkt som fokuserer mer på bevegelse og følelse for vannet enn noen spesifikke kondisjonsgevinster. I løpet av høytiden er det lett å miste bevegelsesområdet og tilpasningen som gjør en vellykket svømmer i åpent vann, så tenk på dette settet som en måte å bygge opp (og vekke) svømmemusklene som ofte er inerte.

Variasjonen og mangelen på repetisjon bør hjelpe deg å komme deg ut døren. Tid denne svømmeturen enten midt i arbeidsuken eller før eller etter en lang periode ute av vannet for å få de beste fordelene og gi deg selv en god unnskyldning for å komme inn i bassenget. Husk at dette handler mer om innsats enn tider, så gå etter frekvensen av opplevd anstrengelse og bruk kun klokken til å sjekke resten. Øk flere repetisjoner for de to første settene for mer lengde.

Oppvarming
400 lett fristil
4 x (50 drill, 50 svømming) som:sculling, enarms drill, lukket knyttneve, fingertuppdrag
4 x (25 heads-up svømming, 25 svømming) bygge 1- 4

Hovedsett
2x
25 fly, 7/10 innsats @ 5 sekunder hvile
50 fri, 7/10 innsats, sikting hvert femte slag @ 10 sekunder hvile
50 rygg, 7/10 innsats @ 10 sekunder hvile
50 fri, 7/10 innsats, syn hvert tredje slag @ 10 sekunder hvile
75 bryst, 7/10 innsats @ 15 sekunder hvile
50 fri, 7/10 innsats heads-up svømming @ 10 sekunder hvile
100 fri, 8/10 innsats @ 20 sekunder hvile
50 lett fri

2x
100 IM, 7/10 innsats @ 20 sekunder hvile
100 svøm, 8/10 innsats @ 15 sekunder hvile, snu ved 'T' – ingen vegger
50 sommerfuglspark på ryggen enkelt

1x
8 x 25 start fra å tråkke vann (ingen pushoff fra veggen) bygg 1-4, deretter 5-8

Nedkjøling
200 lett svømmetur

Flere én-times treningsøkter

[Én-times trening:IM/Open-Water Cornucopia Swim Set: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053334.html ]