Én times treningsøkt:Gjentakelser med rask avslutning

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Få en sterk finish med denne enkle, men tøffe intervalltreningen.

Denne ukens trening kommer fra Alison Kreideweis, en 2x USAT All-American, 2x Team USA-medlem og medgründer av Empire Tri Club i New York City. Alison er USAT, USATF, NASM, Mad Dogg og Schwinn Cycling-sertifisert, med spesialitetssertifiseringer innen pre- og postnatal trening. Hun har konkurrert og trent i 17 år.

"Selv om det er viktig å ha en sterk svømmetur og sykling, vinnes mange løp i løpet," sier Kreideweis. "Hvis du løper i samme tempo og avstand hele tiden, akklimatiserer kroppen din til slutt, og du slutter å se resultater. For å bidra til å forbedre ytelsen og hjelpe med vekttap, er det viktig å inkludere hurtighetstrening i treningen. Mens konkurransetempoet reduseres på slutten av løpet, vil treningsøkter som denne hjelpe deg med å fullføre løpet sterkt.»

Denne treningen kan gjøres på bane, tredemølle, med oppmålte intervaller på veien, eller ved hjelp av en GPS-klokke. Kreideweis anbefaler å kjøre denne treningsøkten i bølgende bakker hvis nøkkelløpet ditt vil ha en kupert løype for å hjelpe deg med å forberede kroppen din for løpsdagsterreng. "Hensikten med denne løpeturen er å hjelpe deg å opprettholde/øke hastigheten for en rask løpsavslutning når beina begynner å bli trette," sier hun. Anstrengelsene kan enten være en prosentandel av makspuls eller opplevd innsats. Både oppvarming og nedkjøling er i et samtaletempo, mens innsatsen bør være hard nok der det å snakke ville være vanskelig eller umulig. Planlegg dette som en nøkkeltrening for uken, og la tilstrekkelig hvile før og restitusjon etterpå for maksimal effekt. Lagre også denne treningsøkten til midten til slutten av sesongen – ikke under basisfasen.

RELATERT:No-Fade 70.3 Run Triathlon Training Plan

Oppvarming:
10 minutter lett løp, bygge sakte til 50 prosent innsats

Hovedsett:
1 mile ved 70 prosent innsats
3/4 mile ved 80 prosent innsats
1/2 mile ved 90 prosent innsats
1/4 mile ved beste innsats
1 minutt aktiv restitusjon ( gå eller jogge) mellom hvert intervall

Nedkjøling :
5-10 minutter lett jogging/gå

Flere én-times treningsøkter

[Én times treningsøkt:Gjentakelser med rask avslutning: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053399.html ]