Dag 19:Trening i bakker og tempoløp

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ja, dette er en bakketrening, men det betyr ikke at gjentakelsene må være harde anstrengelser. Hensikten her er å bygge god form. Trener Rachel Joyce elsker å samarbeide med dette bakkeformarbeidet med ett kort tempoarbeid på flatene, slik at idrettsutøvere kan gjenskape den gode formen de føler i bakken til raskere løping i flatt terreng. Ta med denne i treningsplanen din når du trenger en nøkkeløkt midt i uken.

Trening for bakker og tempoløp

Varm opp

10-15 minutter starter lett og bygge til moderat (like over samtale innsats). Avslutt på bunnen av en bakke på 4-6 %.

Hovedsett

6×40 sekunder moderat bakkerepetisjon. Innsatsen kontrolleres ikke raskt (si halv Ironman-innsats). Jogg ned. Fokuser på å skyve av hele foten for å hjelpe til med å engasjere setemuskler.

6 min tempo – 10 km-10 mil innsats.

4 minutter jevnt til slutt på bunnen av bakken.

4×40 sekunders bakke repetisjoner. Denne gangen sterk innsats (10km innsats). Jogg ned.

Kjøl ned:

5-10 minutter lett å fullføre.

[Dag 19:Trening i bakker og tempoløp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054010.html ]