Én times treningsøkt:Sykkeltempostige

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra USAT-sertifisert trener Michael Gallagher fra Rogue TRI Performance i Sør-Oregon. Gallagher er også triatlet og ultraløper.

Gjøres best midt i treningsfasen, krever denne tempotreningen at du kontinuerlig øker intensiteten på arbeidsdelen ettersom arbeidstiden minker. Det er et kort, men utfordrende sett hvor du starter relativt enkelt, men ender opp over FTP-en din (les her for mer om FTP).

"Å legge til denne treningsøkten til treningen din vil hjelpe kroppen til å bli vant til å utføre negative splittelser (en god ting) og bidra til å øke laktatterskelen," sier Gallagher. "Trening med høyere intensitet bidrar til å øke ytelsen din på en rekke måter, men sørg for å sakte bygge opp disse treningsøktene i løpet av treningsfasene dine."

Best gjort på en trener innendørs for å minimere distraksjoner og forstyrrelser, kan dette settet også gjøres utendørs på åpen vei.

Oppvarming
10 minutter enkelt, inkludert 3×1 min ved 100+ RPM

Hovedsett
5 minutter ved 55–65 prosent FTP (Rate of Perceived Exertion:4/10)
4 minutter ved 85–90 prosent FTP (RPE:6+/10) 1 min utholdenhetsrestitusjon
3 minutter ved 95 –105 prosent FTP (RPE:7+/10) 2 min utholdenhetsrestitusjon
2 minutter ved 105–110 prosent FTP (RPE:8+/10) 3 min utholdenhetsrestitusjon
1 minutt ved 115–120 prosent FTP (RPE:9/10) 4 min utholdenhetsrestitusjon

Gjenta hele settet for den angitte avstanden eller tiden.

Nedkjøling
5 min enkel spinn

[Én times treningsøkt:Sykkeltempostige: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053677.html ]