Én times trening:Skyv motoren og restituer deg

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens løpetrening kommer fra trener Sue Sotir fra Breakthrough Performance Coaching i Ipswich, Massachusetts. "Løping krever nok tid til å være holdbar og å ha motoren til å støtte målene dine, og belønner økonomiske og effektive bevegelser som krever koordinerte muskelaktiveringer - men det straffer deg også hvis du overdriver noe av arbeidet. Denne økten er utformet som en som lar deg presse motoren din, men som også inkluderer nok restitusjon til å kunne fortsette å presse motoren på riktig måte andre deler av uken.»

Oppvarming
15 min oppvarming, fokus på tråkkfrekvens først

Hovedsett
3 x 30 sek skritt, 90 sek lett (skritt er en akselerasjon fra ditt jevne tempo til en rask, jevn innsats)
10 min bygge over de første 5 min til tempo/10k innsats, hold i 5 min ved 10k innsats, så rett inn
3 x (30 sek RASK, 30 sek lett eller gange)
5 min lett innsats
10 min alle 10 min tempo/10k innsats, igjen, høyre inn
3 x (:30 RASK, :30 lett eller gå)

Kjøl ned
Enkel innsats for å runde av timen, re-fokusere på tråkkfrekvens og legge oppmerksomhet til holdning

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:Skyv motoren og restituer deg: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053014.html ]